根據《Men'sHealth》網站8月1日報導
(Source:menshealth)
若你現在正在打瞌睡，先別怪昨晚睡得好不好。
睡眠不足是疲累的最大原因，但其實還有許多你不知道的罪魁禍首，而他們許多都是跟你出門前做的事情有關！
好消息是，這些早晨習慣都是你可以控制的～
1.你會多花20分鐘以上在床上滑手機
(Source:menshealth)
首先，不是手機的問題，而是花多的時間待在床上的問題。
床只有一個主要用途：睡覺，當你待在床上時，他會讓你的身體以為該是時間睡覺了。更慘的是，如果你回去睡你的「再10分鐘覺」，而醒來時發現已經過了一個小時，代表你是從Rem睡眠中醒來，而這會讓你一整天覺得更加疲憊。
解決方式：當你醒來的時候，「起床」！
2.過度依賴健身追蹤器
(Source:menshealth)
Fitbits和其他健身追蹤器都能激勵我們每天多走幾步，但如果你在睡眠時也使用，可能會讓你覺得更疲憊。
不是Fitbit讓你睡不好，而是很多人醒來看到他們超爛的睡眠品質分數，就開始緊張得要死。
你會開始覺得，我今天一定會過得很不順利，任何不順利的原因都是跟睡眠有關。
這不只會讓你產生壓力、負面能量，還會在你的腦中認為你必須要很累。
3.你沒有補充水分
(Source:menshealth)
醒來時口氣不好的原因：沒有補充水分
在你睡覺時，身體回持續吸收你一天中喝掉的水。
代表你會有8個小時完全沒有補充水分，所以你不補充水分的話，你會覺得你缺乏能量。
出門前補充水分，無論是開水、咖啡或是茶，補充8盎司的水分會對身體比較好唷～
4.晚上洗澡
(Source:menshealth)
熱水澡能放鬆你的肌肉、減輕壓力，並且好睡，對吧？
事實上，根據醫生Dasgupta的說法，完全相反！雖然在早上洗澡似乎有悖常理，但真的有用！
在進入睡眠時，你的身體核心會下降到15度左右，所以在睡前洗熱水澡就像在晚上運動一樣，而且會花更多時間才能睡著。
另一方面，早上洗熱水澡能幫助喚醒身體，提供能量並且醒來。
有研究建議，洗冷水澡能減少憂鬱的心情，在冬天游泳能消除疲勞。
可以很確定的是：在早晨洗澡吧～自行調整看哪種溫度最適合你！
5.工作後運動
(Source:menshealth)
我知道從床上爬起來之後穿上健身衣服是多麽困難的一件事，但晨跑、健身會幫助你一整天更有精神。
任何運動都能讓體內充滿內啡肽，同時傳遞氧氣和營養到各個身體組織。
額外的氧氣會讓你的心臟和肺運作得更好，能帶給你更多的能量。
沒有時間去運動嗎？在家裡附近走走或是10分鐘的拉筋也能幫助你醒來！
6.你花太多時間待在室內
(Source:menshealth)
藍光會幫助你行來，因為他會減少睡眠的賀爾蒙，而最好得到藍光的方式就是：太陽。
太陽發射的維他命Ｄ，是一個提供能量的重要因素。研究顯示缺乏維他命Ｄ的人會比較容易感到疲憊。
除了曬太陽之外，補充維他命D的食品也會有幫助唷！
7.你聽錯電台節目啦
(Source:menshealth)
如果你有上健身房的習慣，那你應該不難聽在跑步機上聽到那些令人振奮的音樂。
試試科技的力量吧！研究顯示120～145 beat-per-minute 的音樂會讓你想要動動身體。
不知道聽起來應該要像什麼嗎？試試Pharrell’s的Happy或是Twisted Sister 的We’re Not Gonna Take It。
原文出處：Men'sHealth
