（原文標題：80%的人都存在午睡誤區，尤其是第2個，很危險！）
自古以來，人體形成了所謂的“生物鐘”，日出而作，日落而息，夏日午後得小憩。適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！
01 科學午睡，調養身心健康
“春乏、秋困、夏打盹”，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助於身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。
1 緩解疲勞
早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。
2 增強記憶力
美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3 提高免疫力
午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
4 預防冠心病
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。
5 調節情緒午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。
02 四個誤區，越睡越危險
午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
1.吃完就睡
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議
就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。
2.趴著睡
趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
② 危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。（點擊查看最傷健康的姿勢）
③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④ 引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
建議
在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
3.睡在通風口
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
4.午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議
20分鐘左右的午睡時長最佳， 13點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
03 四種人群，午睡不得馬虎
1 低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2 過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3 血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4 睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。（點擊查看提高睡眠的方法）
原文出處；本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登，非經許可，禁止轉載。
封面圖片出處：w-kawara.jp / cue-ch
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