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睡眠，不僅僅是一種休息的狀態，而是大腦執行記憶確認功能和修復大腦功能的最佳時機。不過，據《Harvard Health Publishing》報導，睡太多或睡太少都會影響腦部健康，甚至降低記憶和認知能力等。
足夠的睡眠，對認知功能很重要
《美國醫學會雜誌神經病學》（JAMA Neurology）於2021年8月30日發表的一項研究中，分析了超過4400名老年人的大腦圖像、認知測試結果和睡眠習慣，發現睡眠時間的長短會直接影響一個人的認知能力，牽涉到學習能力、思考能力、記憶力和注意力。
結果顯示，睡眠時間少於6小時的人，大腦內β澱粉樣蛋白（Beta-amyloid）濃度較高。一般認為，當大腦內的β澱粉樣蛋白堆積越多，並且黏合成斑塊，就會導致罹患阿茲海默的風險。而睡眠時間多於9小時的人，大腦處理資訊的速度比較慢，所以執行能力也相對比較差。
最佳睡眠時間：7至8小時
研究也發現，睡太多和睡太少的人，會有更高的體重指數和憂鬱傾向，並且引發各種危害健康的問題。由此可見，對大多數成年人來說，7到8小時的睡眠是最理想的睡眠時間。
