睡多睡好都有害! 研究顯示:睡眠時間長短影響「認知功能」

示意圖/截取自 Pexels / Via  https://www.pexels.com/zh-cn/photo/3771069/

睡眠,不僅僅是一種休息的狀態,而是大腦執行記憶確認功能和修復大腦功能的最佳時機。不過,據《Harvard Health Publishing》報導,睡太多或睡太少都會影響腦部健康,甚至降低記憶和認知能力等。

足夠的睡眠,對認知功能很重要

《美國醫學會雜誌神經病學》(JAMA Neurology)於2021年8月30日發表的一項研究中,分析了超過4400名老年人的大腦圖像、認知測試結果和睡眠習慣,發現睡眠時間的長短會直接影響一個人的認知能力,牽涉到學習能力、思考能力、記憶力和注意力。

結果顯示,睡眠時間少於6小時的人,大腦內β澱粉樣蛋白(Beta-amyloid)濃度較高。一般認為,當大腦內的β澱粉樣蛋白堆積越多,並且黏合成斑塊,就會導致罹患阿茲海默的風險。而睡眠時間多於9小時的人,大腦處理資訊的速度比較慢,所以執行能力也相對比較差。

最佳睡眠時間:7至8小時

研究也發現,睡太多和睡太少的人,會有更高的體重指數和憂鬱傾向,並且引發各種危害健康的問題。由此可見,對大多數成年人來說,7到8小時的睡眠是最理想的睡眠時間。

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