(枕頭的軟硬程度，必須是躺上去後，頸部的兩側枕頭能穩固包覆頸椎，枕頭的適宜高度，必須是下巴與床呈平行線，沒有下壓或是上揚，呼吸困難的狀況發生。)
每日健康／陳小薇（專業營養師Ｘ食品技師）
無法熟睡
處於淺眠的階段，很容易被外界環境干擾，進而清醒；這類型失眠的朋友可以檢視一下睡眠環境，如果是對聲音敏感，可以加強睡眠環境的隔音或是耳塞來輔助睡眠，另外，養成規律運動的習慣，也能改善睡眠品質，容易進入深層睡眠，最後，選擇適合自己的寢具，也是很重要的一件事情，分為下列幾個重點：
‧ 適當的床墊軟硬度
過硬缺乏彈性的床墊，無法分散身體躺著的壓力，將會導致肌肉緊繃無法放鬆，而過軟彈性十足的床墊，會讓人躺下去身陷其中，這會造成睡眠時候有翻身習慣的朋友，容易被自己的翻身給打斷睡眠；建議選擇床墊需要親身試躺，檢視是否能感覺到舒適，符合自己的身型體重，平躺成大字型時，脊椎有被安穩支撐，而不是呈現不正常的曲線。
‧ 隨季節更換適當的被子
睡眠的被子必須兼具吸濕性及透氣性，讓睡著的身體可以受到被子的保護喔！
讓被子來調節睡著時候的環境溫度，不會因為過冷、過熱而被中斷睡眠，特別是更年期有夜間盜汗的朋友，選擇透氣吸濕的衣服及被子，可以改善生理轉換期間的不適感，也能避免因為盜汗起床換衣服，就再也睡不著的困境。
另外，夏季被子要兼有散熱性，避免身體悶熱；冬季被子則要兼有保暖性，避免身體受寒。
‧ 舒適支撐著頭部的好枕頭
枕頭的軟硬程度，必須是躺上去後，頸部的兩側枕頭能穩固包覆頸椎，枕頭的適宜高度，必須是下巴與床呈平行線，沒有下壓或是上揚，呼吸困難的狀況發生。
睡眠中斷
睡到一半會起來上廁所，每晚大於2次；這樣的情況會造成睡眠中斷，無法進入深層睡眠，有這種狀況發生的朋友，需要好好檢視臨睡前是否飲用大量的水，尤其在臨睡前1小時，水份不宜過量攝取，另外，晚餐是否不小心吃到含咖啡因的食物，或是飲用咖啡、茶⋯等，含酒精飲料也有利尿的作用，同時注意身體是否有疾病困擾，例如：泌尿道感染、攝護腺肥大⋯等。
提早清醒
雖然睡眠沒有入睡困難、以及睡不安穩，但是會提早在預定起床的時間清醒，清醒後再也睡不著；由於身體沒有休息足夠，所以會有疲倦感受。
如果兼有情緒低落、工作效率降低、突然產生厭世感，就要趕快尋求專業醫護人員的協助，這可能是憂鬱症的前兆；這種提早清醒狀況也會發生在年長的銀髮族朋友，源於身體器官逐漸老化，賀爾蒙分泌改變，所導致的自然現象，也會伴隨提早產生睡意，假設對生活產生影響，可以在清晨醒來時候，維持在黑暗環境休息，先不急著接觸光線刺激，進而調整生理時鐘的時差，延緩入睡時間。
本文摘自PCuSER電腦人文化《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》
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