彙整編輯／春霓、摘自／《膽固醇完全控制的最新療法》（井藤英喜著／新自然主義）、圖片來源／新自然主義、shutterstock

健走之類的有氧運動可以有效降低低密度膽固醇（LDL–C，俗稱壞膽固醇）的濃度。說到這些效果，大家都能夠倒背如流，但說到實際執行，卻經常虎頭蛇尾，半途而廢。有些人即使堅持了一段時間，最後還是因為工作忙碌或身體不適等理由而中斷。

積極在生活中實施有氧運動

針對難以持續的問題，我們必須改變想法，把重點擺在平時就可以進行的有氧運動上。只要用點小技巧，就算是工作或家事的空檔也能夠動一動身體。試著化運動於無形，做一些設定安排，讓日常生活中隨時隨地有活動身體的機會。

譬如上下班或外出途中，提早一個或兩個捷運站或公車站下車，然後步行到目的地。隨時提醒自己並做到可以騎腳踏車就不要開車，可以走路就不要騎腳踏車。在公司、車站和百貨公司等場所，多走樓梯取代搭電梯或手扶梯…這些都是有效可行的變通方式。

將簡單易做的運動融入日常生活中

簡單的說，就是要製造活動身體的機會，哪怕只是動一下身體，走幾步路也好。比方說掃地、洗衣服、倒垃圾、收摺棉被、修剪花木、洗車等家事，應該搶著做；電視機和冷氣機的遙控器全部收起來，改用手動方式轉台或切換溫度等；家有愛犬的人，記得帶牠到戶外散步。

對於一些平常覺得麻煩避之唯恐不及的事，如果將重點擺在運動實踐的方便性上，它們立刻就能變成最佳選擇。尤其是掃地，其實是運動量很大的運動，其他如擦窗戶、洗廁所、洗浴室、拖地、擦地板等家事，都可以變成不錯的運動，而且做完以後，還可以美化、清潔居家環境，可說是一舉兩得。

其次，我們要讓運動生活化，讓活動身體變成一種習慣。每天早晨起床後，一面呼吸新鮮空氣，一面做體操和伸展操；上下班途中多增加步行和爬樓梯的時間；搭公車或捷運盡量用站的，即使有空位也不要坐下；就寢前在床上伸展一下四肢筋骨。

這些方式都可以讓運動落實在生活當中，改變自己的生活型態，值得一試。