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腎好，身體才會好。
腎好，他好我也好。
相信各種「補腎」產品的廣告詞，大家都能隨口說上幾句。
但好腎臟真的不是補出來的，其實只要不做傷腎的事兒，腎就會好很多。
不過，傷腎真的很容易，比如今天我們要說的這兩個問題，很多人都沒重視。
傷腎因素一：高血壓
首先要告訴大家一個小知識，腎臟是一個時刻與血液打交道的器官，任何引起心腦血管損傷的因素都可以傷害腎臟。
腎臟是一個血液供應非常豐富，血流灌注充沛的器官，其基本腎臟單位腎小球就是一個微血管團，所以腎臟對血壓的變化非常敏感。
除此以外，腎臟還參與了血壓的調節，目前越來越多的證據顯示腎臟問題跟高血壓有關。
某些得了高血壓之後腎衰竭甚至透析的患者，大多伴有胰島素抵抗、肥胖、吸煙、高尿酸、高密度脂蛋白降低、低出生體重等因素。
所以，如果本身就有尿蛋白，或者俱有上述危險因素之一的人，要嚴密注意自己血壓的變化，一定要將血壓維持在130/80 mmHg 這個水平。
要特別提醒患高血壓10 年以上的人，發生腎損傷的可能風險更大，更要好好控制血壓。
傷腎因素二：高尿酸
尿酸是人體常見的代謝產物之一，當體內尿酸過多時，尿酸結晶既可以沉積於腎組織引發腎損害，也可以直接影響腎小球導致腎損害。
當前研究證實，男性和絕經後女性血尿酸水平大於420 umol/L 和絕經前女性血尿酸水平大於350 umol/L 的患者可以診斷為高尿酸血症，一旦診斷，就可能出現高尿酸腎損害。
但是，這個過程很漫長，大多患者有10 年以上病史，且與個人遺傳，是否伴有高血壓和動脈硬化等因素關係密切，以至於很長一段時間，學術界都不認為高尿酸可以直接導致腎損害，近年來的流行病學研究才證實，高尿酸血症可以導致尿蛋白增加和腎小球的損傷。
當發現高尿酸血症後，首先要改變飲食和不良生活習慣，比如：
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戒酒；
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低蛋白、低脂肪和低鹽飲食；
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限制高嘌呤食物；
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減輕體重、多運動。
但除了吃東西（外部攝入）之外，人體內的尿酸更多的是內部產生。
所以，持續高尿酸血症的患者還需要服用藥物降尿酸，比如非布司他，別嘌醇，苯溴馬隆等。
與其迷信各種「補腎」的方法，不如均衡飲食、積極鍛煉、定期體檢、積極控制血糖/ 血壓/ 血脂，戒菸戒酒，控制體重，不濫用藥（即使是補藥）……
這些不起眼的生活習慣，才是真正讓人保持腎臟活力的「秘方」。
（作者：于躍）
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