(Source:remedydaily / youtube)
你可以用短短四分鐘改變你的身體！你會覺得這聽起來令人難以置信。然而，透過28天的棒式挑戰，你可以鍛煉身體耐力和力量，漸漸就能看到成果。雖然它不是一個快速改變身體的方法，它進展緩慢，卻能導向驚人的結果！
想了解這個挑戰對你的身體有什麼好處？仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
根據國外網站《remedydaily》的報導，棒式挑戰必須在四周內完成。起初，你只需支撐20秒。很簡單對不對？慢慢地，你的耐力增加。在訓練的最後，你必須支撐四分鐘。
請按照此計劃：
第1天- 20秒
第2天- 20秒
第3天- 30秒
第4天- 30秒
第5天- 40秒
第2天- 20秒
第3天- 30秒
第4天- 30秒
第5天- 40秒
第6天- 休息
第7天- 45秒
第8天- 45秒
第9天- 60秒
第10天-60秒
第11天-60秒
第12天-90秒
第13天- 休息
第12天-90秒
第13天- 休息
第14天-90秒
第15天-90秒
第15天-90秒
第16天-120秒
第17天-120秒
第18天-150秒
第19天- 休息
第20天-150秒
第21天-150秒
第22天-180秒
第23天-180秒
第24天-210秒
第25天- 休息
第26天-210秒
第27天-240秒
第28天- 直到支撐不住
第27天-240秒
第28天- 直到支撐不住
如何正確的做棒式？
為了達到最佳效果，正確的姿勢是關鍵：
1.確認你的手臂在正確的位置，肘部應該直接在肩膀下，以確保重量分佈適當。
2.脊椎應保持平直。避免彎曲你的脊椎，在你的脖子和背部造成不必要的壓力。
3.請務必縮緊你的核心肌群，它能從鍛煉中受益。
4.讓你的雙腿微微張開，注意臀部在運動過程中的感受，臀部不應該有額外的壓力。根據需要調整兩腳之間的距離。
5.你的呼吸要慢，讓你的核心肌群充分參與。
以下是棒式挑戰對你的身體的好處：
1.鍛鍊你的腹部
如上所述，為了保持正確的棒式姿勢，會使用到你的核心肌群以穩定自己的身體，可增進體能並鍛鍊腹肌。隨著時間的推移，這些肌肉會收緊，給你一個漂亮緊緻的腹部。
2.促進良好的姿勢
你的腹部在保持正確姿勢中扮演了重要的角色，棒式也可以訓練你的平衡力和穩定性。長久之下，你會有良好的體態。
3.增進身體靈活度
棒式會活動到你背部和肩部的肌肉，並伸展肩胛骨，有助於改善你的靈活度。
誰知道這樣一個簡單的挑戰，能夠獲得如此驚人的成效？看看下面的影片，了解如何正確的進行棒式挑戰。
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