足跟疼痛症候群 / Via http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10007/20.htm
每日健康／高醫醫訊 骨科 黃鵬如 主任
為什麼我起床後足跟會痛？
足跟疼痛症候群
相信很多人都有過足跟疼痛的經驗。在門診常常遇到這一類病人，主訴足跟疼痛，尤其是在早晨起床剛下床，腳一接觸到地面時疼痛更是明顯。
但在走幾步路以後，足底疼痛反而慢慢減輕。同樣的情形也可見於久坐之後，我們把這叫做「足跟疼痛症候群」。
到底是什麼原因導致「足跟疼痛症候群」呢？
簡單的說就是「過度使用」使得足底肌腱產生發炎現象，通常這種情形亦跟足底襯墊組織退化有關。
凡是跑步跑太多、站太久、爬山等等使足跟負荷過量，都有可能造成足跟疼痛症候群。所以治療的原則即是休息，此外在鞋子的選擇方面，也要選用軟底且足墊合腳的鞋子，如此減低足部的負擔之後，足跟疼痛才會獲得改善。
當然也有些病人患有慢性足跟疼痛症候群，需要局部注射或震波治療才能達到療效在門診遇到這一類病人，除了開立抗發炎的藥物之外，亦會教導病人做足筋的伸展運動，一般效果都不錯。在此將這運動介紹於後。
面對牆壁，一腳在前，一腳在後(有症狀的腳)，然後身體往前傾，保持足跟接觸地面，這時你會感覺足筋漸漸繃緊，然後維持繃緊的感覺十秒鐘，之後放鬆，身體推離牆壁。重覆這個動作二十次。
如果你雙腳皆有足跟疼痛的症狀，則做完之後，雙腳前後位置互換，做另一腳的足筋伸展運動。
一般病人持續做這個運動後，再配合醫師開立的口服藥物，大部分會在一個星期之內得到症狀的改善，有此症狀的病友趕快試試看！
封面圖片來源：高醫醫訊、muratart ／ shutterstock
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