每日健康／金哲彥（專業跑步教練）
著地到底該要用腳跟、腳尖還是腳掌？
在連續跳躍的跑步運動上，著地是關鍵的動作要點。如果著地方式正確，甚至能利用地面的反作用力前進（跳躍）。
「腳跟、腳尖（forefoot）、腳掌（flat）三種著地方式，哪種才正確？」這個問題長久以來爭論不休。就結論來說，沒有唯一正確的答案。
根據不同的跑步習慣、跑步技巧與所穿的運動鞋，正確的著地方式也會有所不同。不過，不管哪種著地方式，都要盡可能避免煞車減速。
伸展動作
準備運動的暖身、預防運動傷害或者疲勞殘留的收操、比賽途中的痙攣對策、起跑前的舒展、修正跑姿的可動域調整等等，跑步上的伸展動作能用在各種場面。
然而，需要注意的是，如果直接聯想「伸展動作＝拉開肌肉」，跑者可能因此做錯動作，沒有達到伸展的目的。
首先，要先了解伸展動作的目的，改變伸展的肌肉、角度、強度、時間，以追求最大的效果。
另外，為了增加跑步的流暢度，上半身的柔軟度與伸展也很重要。長時間伏案工作容易僵化上半身肌肉，造成跑步時沒有辦法維持正確的跑姿。
這邊建議將簡單的上半身伸展（手肘繞環與大臂擺動）融入日常生活中，讓身體隨時做好跑步的準備。
左頁圖與下圖是跑者常做的伸展動作，請自行參考應用。
本文摘自世茂出版社《跑步訓練的科學》
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封面圖片來源：《跑步訓練的科學》
