不少人都有這樣的疑問，同樣是運動，怎麼能燃燒更多的熱量並使減肥速度加快？根據國外網站《SHAPE》報導，想要透過運動瘦得更快，事實上在運動前後吃正確的食物非常重要，如果空腹反而會使運動成效歸零，各位朋友們可要注意了！
運動前飲食的重要性
研究指出，如果運動前不進食，雖然身體仍會燃燒一定的脂肪量，但卻可能導致肌肉損失，久而久之會使新陳代謝減緩，人自然就更難瘦下來了。
運動前吃什麼好？
運動前的飲食最好富含複合碳水化合物和蛋白質，例如下列幾種食物：
糙米（1/2杯）、黑豆（1/2杯）
蒸番薯和用橄欖油（1杯）輕度鹽漬的綠花椰菜
香蕉和杏仁醬（2湯匙）
燕麥片（1/2杯）、漿果（1杯）
蘋果和核桃（1/4杯）
運動後飲食的重要性
運動過程中會消耗身體許多能量甚至肌肉，因此運動後是最需要補充營養的時候，如果不進食，則可能影響代謝，不利於身體自我修復，反而使減重效果大打折扣。建議在運動後30分鐘到一個小時之間進食，以提高運動效益、平衡新陳代謝。
運動後吃什麼好？
一勺乳清蛋白、杏仁奶和大麻籽（蛋白質的優良來源）
烤鷹嘴豆沙拉（1/2杯）佐橄欖油和醋
豆腐（1/2杯）或蒸蔬菜（1杯）
一碗藜麥飯（1杯）搭配漿果（1杯）和山核桃（1/4杯）
糙米（1/2杯）、酪梨醬（2湯匙）
延伸閱讀：
「晚上運動」＝慢性自殺？專家：不想越動越虛，「3件事」一定要注意！｜每日健康 Health
封面圖片出處：ImageFlow / shutterstock
Via http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout
