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因為職業的特性，有些人必須在晚上工作，白天睡覺。這樣的工作特性違反正常的人體生活規律，長期會造成心血管、腸胃問題增加。在不可抗力的因素下，睡眠成為了最重要的一環，能夠讓人體好好休息。不過在白天缺少褪黑激素的情況下，常常讓人無法正常入睡，那麼有什麼方法可以幫助人在白天睡著呢？
【給輪班人的睡眠妙計】
1. 最少三周維持在一樣的工作排班時間，讓身體不要有太大的變化。
2. 盡可能將工作環境照明調亮，特別是晚上2~3點要待在照明之下。
3. 睡前兩個小時帶上太陽眼鏡，回家後待在昏暗的環境。
4. 如果沒時間洗澡，睡前兩小時也可以用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，讓身體慢慢放鬆，自然就會出現睡意。
5. 如果躺下10~15分鐘還沒有睡意的話，可以轉移陣地到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。
6. 最晚在下午4~5點時要起床，起床後的30分鐘要吸收一些光線。
7. 睡前五小時不要運動，對於夜晚工作的人，晚上運動反而妨礙睡眠。
參考資料：Naver News
