每日健康／玟蓉老師（東方逆齡女王、美容專家）
體內環保六步驟
＊多飲用常溫的白開水。
＊補充纖維質、膠原蛋白與適量的堅果。
＊適度運動、按摩，伸展肌肉組織與腹腔。
＊減少刺激性飲食，如咖啡因、辛辣物、高糖分製品。
＊不要「等一下」或「忍耐」，順應生理時鐘的提醒去上廁所。
＊每周找一天或每個月固定「輕斷食」，啟動體內自癒力。
輕斷食參考
《防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康》作者三浦直樹分享， 透過「六一輕斷食」可以活化自身的健康免疫力！
六一輕斷食
每週選一天， 在那一天中，二十四小時內不攝取任何食物。
斷食的意義就在於空出時間讓內臟休息，「六一輕斷食」只要空出連續的二十四小時不進食就可以了；不需被表面上的形式侷限，選擇自己方便的方式進行斷食即可。
輕斷食施行注意事項
＊斷食的前一餐，最好能準備對身體比較溫和的食物，減少身體的負擔；例如比起用油快炒的蔬菜，更適合的是高湯燙過的青菜、燉煮過的根莖類， 或是生菜沙拉。
＊斷食前一餐份量不要太多， 大概吃八分飽就可以了， 也請記得不要飲酒。
＊斷食期間只能補充無卡路里及無咖啡因的水分；但不要攝取過量水分，以免身體會感到寒冷，建議飲水選擇溫開水。
＊斷食中如果覺得想嘔吐，可以沾食一些鹽巴。
＊建議斷食期間不要吸菸，據說空腹時吸菸，會比平時更容易感到頭暈。
＊斷食後復食特別注意請避免人工添加物，以免造成內臟負擔。
註：輕斷食情報摘要出處：《防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康》三浦直樹 著 世茂出版
本文摘自渠成文化《東方逆齡女王的敏感肌全對策(全彩)》，
以上內容獲《渠成文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片出處：aijiro / shutterstock
