我每天早上都會做的順腸體操
以下要介紹4種體操，能鍛鍊「髂肌」與「腰大肌」所合成的「髂腰肌」，每一種都是我每天早上趁散步空檔實際做的體操。
順腸體操
①開腿深蹲運動
②扭腰運動
③雙腳上下運動
④單腳抬高運動
我每天每個體操都會做90～100次左右，辦不到時也不會勉強自己。請大家斟酌自己的身體狀況，在可能的範圍內盡量進行。
順腸體操①【開腿深蹲運動】
雙腳打開來做，能有效鍛鍊髂腰肌。
1. 雙腳打開比肩膀寬， 保持這個姿勢，接著讓腰往下降，再回原位。
圖說：肩膀的2倍寬度
2. 先試著做10次吧！
圖說：背脊伸直 以90度為目標！
順腸體操②【扭腰運動】
這是一邊抬腳、一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。
1. 雙腳與肩同寬而站，再讓右手肘靠近左膝蓋。
圖說：背脊伸直 上半身向左轉
2. 左右交互做，先試著做10次吧！
圖說：左手肘靠近右膝蓋 上半身向右轉
順腸體操③【雙腳上下運動】
側躺時，使下半身上抬、下降的體操。
1. 保持左腳與右腳交叉姿勢，再將雙腿抬高、再放下。
圖說：左腳與右腳交叉 手臂支撐身體，不讓身體趴靠在地
2. 先試著做10次，換邊繼續做10次！
圖說：保持雙腳交叉，雙腿抬高、再放下 左腳施力抬高！
順腸體操④【單腳抬高運動】
單腳向後抬高的體操。
1. 雙手放在與桌子等高的檯面上，放鬆站好。
2. 保持這個姿勢，再單腳向後抬高。左右交換做，先試著做10次吧！
圖說：背脊伸直 腳朝正後方抬高
本文摘自繪虹企業《7天快瘦順腸法：快便飲食＋通腸伸展操，腸道大掃除，打造吃不胖的易瘦體質，養瘦、排毒、抗老，7天就有感！》
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