(不容易入睡或淺眠，有睡眠困擾的人，不妨在吃午飯前的十一～十二點之間，做些有難度的運動，這樣晚上會比較好入睡)
每日健康／根來秀行（日本東京大學醫學研究所內科學博士）
睡不好的人要在吃午飯前運動
幸福荷爾蒙血清素會在中午十二點前後，達到分泌的高峰。白天血清素若能確實分泌，晚上的褪黑激素也會增加，不僅有助優質睡眠，微血管的修復、再生也會很順利。
已經有研究指出，睡前十三小時進行健走或舞蹈等韻律運動，可以讓晚上睡得更好。
不容易入睡或淺眠，有睡眠困擾的人，不妨在吃午飯前的十一～十二點之間，做些有難度的運動，這樣晚上會比較好入睡。所謂的有難度，指的是有點辛苦、能促進生長激素分泌的難度。不過，也不能太過勉強，像健走這類心跳數達到每分鐘一百下的運動強度就OK。
中午前，讓交感神經比較活潑，不但有助於下午的活動，到了傍晚要切換到副交感神經時也會比較順利，晚上自然就好睡了。
原文出自：博客來
本文摘自文經社《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》
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封面圖片來源：RossHelen ／ shutterstock
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