每日健康／綜合編譯 林宏軒
我們總是想要一夜好眠。雖然有的時候我們會因為工作、玩樂而稍微熬夜。但是長期的失眠對我們身心都會造成不小的傷害。已經有研究證實，然而，缺乏睡眠可能會導致白天疲勞和憂鬱，體重增加也跟睡眠不足有密切的關係。
維持冷一點
根據外媒《express》報導，雖然寒冷的天氣會讓人想弄的溫暖一點，但如果太暖的話，可能是你睡不好的原因。當我們的身體溫度稍微下降時，對睡眠品質是相當重要的。
瑪麗蓮·格倫維爾博士（Dr. Marilyn Glenville）建議：「注意房間的溫度，確保溫度不太高。」包持房間安靜、然後溫度低一點，可以幫助發送信號給你的大腦『該睡覺了』。」
TVBS也報導，尤其許多人在冬天會開著電暖爐睡覺，但是如果距離放得太近，熱度與溫度會使皮膚表皮、微血管的組織，受到發炎和傷害。因而出現了像虎紋的不規則紅斑，傷口甚至還滲出血絲，又刺痛又脹，稱為「火逼性紅斑」。如果還是持續用暖爐烘烤，甚至可能致癌。
光線是關鍵
利用溫和的黃光燈泡，並在睡覺之前打開它。溫柔的光芒將幫助身體放鬆。
睡前別看看手機
睡前看手機可能會導致您睡不好覺。手機和平板電腦等電子設備發出的藍光會刺激大腦。當我們把燈關掉的時候用手機，會讓藍光的刺激更強烈。
聞一些甜美的香氣
除了昏暗的燈光和涼爽的溫度，讓您的房間充滿自然放鬆的香氣，如香草、薰衣草和佛手柑都是很好的方法。嘗試使用亞麻噴霧噴灑枕頭，或點燃芳療蠟燭也是一個優秀的選擇。
牆壁最好採用溫和的顏色
迷幻壁紙和衝突的印花可以讓你保持清醒，這種環境可以幫助你工作。但可能會讓你很難入睡，而一個柔和、中性的配色，可以將讓你快速進入休息。
掌握以上的方法，你就可以很進入睡眠，這些方式都有助於改善你的健康。
