根據營養專家Keri Gans說法，早餐與午餐之間相隔的時間通常有4-5小時，與其早餐吃少少，一心只等著吃到午餐，這樣反而會因為已經有挨餓的感覺，而容易在午餐時間吃得太多，攝取過多不需要的熱量。
根據廚師Jessica Swift說法，早餐跟午餐之間這段時間什麼都不吃反而會讓身體進入「飢餓」階段，生理機制就會開始儲存原本應該會排出體外的熱量，以維持人體基本功能順利運作。
所以這時該怎麼做呢？專家指出，我們應該在這段時間內多補充一營養充足、熱量低於200卡的小零食。像是：
1.燕麥棒
2.起司與蘋果切片
3.烤鷹嘴豆
4.草莓與希臘優格
5.抓一把開心果
6.水煮蛋與一顆橘子
7.烤毛豆
8.低脂卡達起司配香蕉
9.餅乾配杏仁醬
10.火雞肉片配起司生菜捲
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