(事實上，有意識地去計算時間的經過，對於鍛鍊記憶力非常有幫助。總是期待著接下來會發生什麼快樂事情的人，他的記憶力就不會衰退。)
◎記不住其他事，才會愛提「當年勇」
隨著年紀變大，越來越喜歡提起自己豐功偉業的人，表示他的記憶力已經開始出現衰退警訊了。
記憶力一旦退化，除了很多事情會記不起來，甚至連原本留存在腦中的資訊，在需要用到的時候也會想不起來。
演變至此，能夠馬上想起來的就只剩下刻印在腦海中的強烈記憶。而這些強烈記憶不外乎是自己最風光的時期，或是工作表現最耀眼時發生的事。
所以與人談話時，只要一開口就提起這些豐功偉業。 危險的不只是愛說豐功偉業的人，如果你和別人聊天的話題，只繞著自己的事情打轉，也要特別小心。
【活腦家事1】種菜或種花
不論是種菜或種花，只要是從種子或秧苗開始培育，都可以達到鍛鍊記憶力的效果。
「滿心期待收割或開花，守護著蔬菜或是花兒的成長」這件事，就是「有意識地計算等待收割、開花的時間」。
事實上，有意識地去計算時間的經過，對於鍛鍊記憶力非常有幫助。總是期待著接下來會發生什麼快樂事情的人，他的記憶力就不會衰退。
許多務農的人不論是身體或心靈，都非常地健康有精神，那是因為他們的身體時鐘無時無刻都在計算時間，所以總是充滿活力。
此外，在戶外從事園藝、和土地接觸可以給予五感非常愉悅的刺激。碰觸到泥土時的肌膚感覺、映入眼簾的綠色植物與藍色天空、泥土與植物的味道、風聲與鳥叫聲等。還有就是收割之後，可以品嘗到新鮮蔬菜的美味。
總而言之，藉由種菜或種花，可以自然而然地刺激到各個腦區。這是可以一邊享受又一邊訓練大腦的完美方案。
【活腦家事2】用計時器限定整理與打掃時間
不注意時間、發呆的次數增加，記憶力會明顯衰退。如果你已經退休或是不用照顧孩子、有很多自己的空閒時間，那就要特別小心。
因為這樣下去遲早會發生忘東忘西的症狀，大腦很有可能在不知不覺間整體老化。 此時可以活用計時器，減緩記憶力衰退的腳步。
例如先決定 「今天要在十五分鐘內，把衣櫥其中一個抽屜整理好。」 「要在五分鐘內把浴缸打掃乾淨。」 然後設定計時器，努力在時間內完成這些事情。如此一來，會變得非常在意時間，不停看計時器、想著「還剩七分鐘」、「啊！只剩一分鐘而已！」而大腦內部掌管記憶的海馬迴，也會因為在意時間而加緊腳步，精神奕奕地運作。
另一方面，還可以事先訂立達成目標的獎賞，在設定時間內完成家事便能「吃自己喜歡的蛋糕」、「去看電影」等，大腦為了得到獎賞，會刺激記憶腦區變活躍，海馬迴運作也會更加靈敏。
【活腦家事3】做「逆向計畫表」，反推一日行程
為了防止大腦功能退化，我建議大家做「逆向計畫表」。 首先，先決定今天晚上幾點就寢。
然後從這個時間點開始逆向計算每件事所需的時間，洗澡、晚餐、準備晚餐的時間等。也要先決定買東西的時間以及打掃的時間，然後把計畫寫下來。
切記不要用「該做的事」塞滿整個行程表，這樣反而會容易感到厭煩，中間也要安插一些享受或休息的時間。寫好之後就提醒自己按照計畫進行，朝著晚上準時就寢的目標，有意識地計算時間，去做好今天的每件事情，藉由訓練身體時鐘達到加強記憶力的目的。
【活腦家事4】改用掃把掃地
訓練視覺腦區最有效的方法是，仔細看清楚每個地方。因此掃地的時候，不妨捨棄吸塵器，改用掃把來掃地。
用掃把掃地，不是只把地板全部掃過一遍就好，而是要注意那些地方特別髒或灰塵特別多，然後刻意將這些地方打掃乾淨。找出哪個地方比較髒、哪個地方特別容易積灰塵，透過仔細觀察這個動作，可以訓練視覺腦區。
隨著髒污的地方及髒污種類不同，使用掃把的方式也會跟著改變。依照髒污的程度或位置，有時候稍微動動掃把就好，有時候則要大幅揮動掃把，將髒東西清乾淨，像這樣要不停調整掃法的掃地模式，不僅可以訓練到視覺腦區及運動腦區，也可以廣泛刺激大腦的不同區塊，促進預防老化的效果。
【活腦家事5】換季時也一起換窗簾
很多人家裡的窗簾，幾乎一整年都不會更換，因此無法刺激到視覺腦區。窗簾在房間裡佔有很大的面積，就算不想看到也會自然進入視線。所以在換季時一併更換窗簾，有助於刺激視覺系統。
一旦更換窗簾，我們的視覺就會在進入房間時，馬上感受到不同的變化，可以促使視覺腦區活動。新窗簾能為整個房間帶來新氣象，看著新的窗簾心情也會跟著好起來。
心情變好，就能更清晰地看待其他事物。 家居布置改變後，視覺接收的顏色也會有所變化，這種改變會刺激視覺，使自己的觀察力及理解力變得更加敏銳。
如果覺得一年四季都要更換窗簾有點困難，那麼至少在春季與秋季這兩個季節更換。利用家居布置實際感受到季節變遷，還能刺激記憶腦區，增強記憶力。
【活腦家事6】洗碗前先想好順序
「這個盤子的油污要用洗碗精才洗得掉」、「這個碗用熱水沖一下就可了」……。清洗碗盤的時候，依照碗盤髒污的程度先想好清洗順序，能夠有效刺激視覺腦區。 「一成不變」是使大腦遲鈍的主因，也是加速老化的元凶。
所以每天吃完三餐要清洗碗盤前，先想好清洗的順序，對大腦來說是非常好的訓練。依照碗盤髒污的情況，去判斷該用哪種方式清洗，然後決定清洗的順序。
最好也一併考慮到該怎麼排列洗好的碗盤，把它們整齊地一個一個排到瀝水架上，這樣就能更有效地刺激大腦。 其實「收納整理」這件事，不只是透過視覺腦區去做判斷而已，在看到物品後去分析該怎麼收納，也會頻繁使用到理解腦區。如果你是屬於不擅長整理物品的人，為了有效活化大腦，不妨可以開始動手收拾身邊的物品。
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原文出自：博客來
本文摘自采實文化《做家事練大腦：健忘、詞窮、慢半拍……善用不同家事動作，對症訓練退化腦區，提升工作和學業表現》
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