本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
你每天能在微信步數的榜單裡排到什麼位置呢？
不得不說，自從微信運動等社交計步軟體盛行了之後，大家為了成為朋友圈裡「最能走的人」，紛紛獻出自己的雙腿，越來越多的人以萬步為目標，有空沒空走兩步。
這聽起來是好事情啊，但為什麼我們還能在新聞網站上看到類似「女子連續暴走15 天，走出關節炎」「老太太10 天走路膝蓋受損」等消息？
更可怕的是，有一個叫做「日行萬步毀全身」的說法不知從哪裡流傳出來，它真的有道理嗎？
答案是：看情況。
1. 手機顯示一萬步≠ 運動一萬步
首先從科技層面來講，手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄的，誤差很大。
沒准你從坐下到站起來就「走」了兩步。
然後從運動層面來講，你的有效運動，可能在這一萬步裡根本達不到一千步。
真正有效的步數，應當要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：
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健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180 次/每分鐘；
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中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
聽起來好複雜啊，沒關係。
你可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。
所以，假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的，「日行萬步毀全身」這個說法在你身上一定不准確。
因為本來就沒效果啊！！
但是，照這個道理來講，快速走路一萬步就能獲得健康麼？
不一定。
2. 就算是走路，也要循序漸進啊
中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行6 000 步的中等強度身體活動。
可是很多朋友的活動量，並不能跟上身體的狀況。
有些體重很大的胖友們，或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友，雖然有著「嚮往健康」的熱情，但是由於走路姿勢錯誤，適得其反。
導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎「膝」而來，比如……
快看看小哥哥受苦的樣子吧！假如你受傷5 分鐘，休息100 天，那基本就可以跟運動說白白了。
所以，想要遠離「日行萬步毀全身」這個魔咒，你不僅得根據身體素質量力而行，還需要學習正確的走路姿勢。
3. 來學個正確走路的姿勢吧
首先你在走路時，可以想像有根繩子連著頭髮往上提，下巴抬起，兩肩自然向後拉。
注意！這跟「拉」著你的繩子，一定要鬆緊適中，太鬆了不行。
繩子太緊了，人都仰著臉也不行。
然後走路時上半身微微前傾，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。
如果不太明白，咱們再來看一個側面動圖詳解，走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。
大步向前，腳尖指向正前方。
內八和外八都不可取，因為這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態有影響。
手臂要自然擺動。
千萬不要這樣……
最後一個要點，在準備快走之前，抽出5 分鐘來做個熱身，增加關節的活動度。
一套6 000 步走下來，簡直美滋滋～
但是，總要有個但是……
4. 假如我沒有時間走6000 步呢？
那……又有什麼關係呢？
有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。
如果沒有固定時間來快走，就合理利用你日常的碎片時間做點運動，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。
久而久之，你不再見到椅子就想坐下，不再出門2Km 就要搭車，工作談事可以邊走邊聊，坐了半個小時就起來伸展一下……
讓「日行萬步」給你健康生活的一個新的開始，這才應該是它的意義。
你說呢？
（作者：丁香醫生）
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