根據《Prevention》網站4月20日報導
(Source:prevention)
其實大家都很喜歡走路，但除了少數那些膝蓋痛的人例外。
膝蓋跟不上運動腳步，會是一件非常困擾的事，就算只是一點點負擔也是如此。
想舒緩或預防膝蓋疼痛，就要瞄準那些周圍的關節和大腿、臀部。
這些肌群越強壯，膝蓋的負擔就會降低。
下列這些動作會幫助你走路走得更加輕鬆。
一週挑4～5天做，如果可以的話，做這項運動時要專注在正確的姿勢，若你感到疼痛就馬上停止。
Squat Sit Hold
(Source:prevention)
坐在一張椅子上，在膝蓋之間放一顆彈性球(或枕頭)。將腳平放在地上，舉起雙臂到胸前，手掌朝下。
把你的重量往前傾，臀部稍微抬離椅子，手保持舉起，同時大腿夾緊枕頭(或球)。維持30秒
Inner Rotation Leg Press
(Source:prevention)
將手扶在椅背上，用右腳(單腳)站立並將身體右側往椅子的方向靠，輕輕彎曲膝蓋。
將左腳抬起讓他和臀部成45度角，保持腹部用力，將左膝抬到胸部高度，然後再將腿踢出。重複20次再換邊。
Bridge Ball Squeeze
(Source:prevention)
平躺，膝蓋彎曲腳底平放在地上，將一個小彈性球球或是枕頭放在膝蓋之間。
抬起臀部，同時讓腹肌和大腿用力。將大腿用力緊壓球30次。再慢慢地回到地面。
Hamstring Ball Roll-Out
(Source:prevention)
平躺，膝蓋彎曲腳底平放在地上，將一個小彈性球放在左腳腳指頭下方。
將球滾動到左腳與地面平行，再把球滾回起始姿勢。如果你沒有球，可以慢慢地伸出腿，輕拍一下腳根再回到起始姿勢。
若想要增加難度，可以將這個練習搭配橋式。
Standing Quadriceps Stretch
(Source:prevention)
面向椅背並用右手支撐作為平衡輔助。
用左手維持膝蓋彎曲(如圖)，讓腳根碰到背部。
維持30～60秒；換邊
原文出處：prevention
