伸展 4 式空中踩腳踏車，延緩老化
① 平躺於地（墊） 上或床上（床不宜太軟），兩腳抬起。
② 接者，於空中做腳踏車踩踏之運動。上胸微抬起，頸部不要用力，與身體成一直線。
③ 速度及高度依體能調整，一般約每分鐘60 ∼ 90次為宜。兩腿要儘量伸直及彎曲。
④ 依體能連續做 3 ∼ 5 分鐘，早晚練習。
TIP：為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能，延緩機能老化。
本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法》
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