為什麼吃了一堆褪黑激素還睡不好,醫師:先把你的手機丟開吧

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每日健康/  凱薩琳‧普萊斯(得獎作家與科學記者,文章散見《美國最佳科學寫作》)

你的手機與你的睡眠

每天晚上,在你就寢前的兩、三個小時,腦中一個小腺體會分泌褪黑激素,告訴身體現在是晚上,讓你想睡。

 

日光是藍光,早上當日光進入眼睛後方時,大腦會停止分泌褪黑激素。你覺得自己醒了,準備好展開一天。藍光消失時(被黑夜或白熾燈泡的黃光取代),褪黑激素又再次分泌。

 

什麼東西會發出藍光?

猜猜看,什麼東西會發出藍光?答案是螢幕。我們睡覺前如果還在使用手機、平板、電腦,藍光會告訴大腦現在是白天,我們應該要醒著。換句話說,晚上看手機等於在給自己製造時差。看螢幕的時間(尤其睡前時間)除了讓我們較晚睡著,也會傷害睡眠品質。

 

然而,光線特質只是手機影響睡眠週期的其中一個原因。我們用手機做的事,譬如看新聞、玩遊戲,大都會刺激行動。想像一下,如果你在社群媒體上追蹤的所有人,都和你在同一個房間,背景有電視的聲音,還有好幾個朋友在吵政治話題,你會有多難入睡。基本上,把手機帶上床,就是在讓自己處於那樣的環境。

 

慢性疲勞會對健康造成傷害,肥胖、糖尿病、心血管疾病,甚至早死的風險都會上升。想到這裡,教人不得不特別關切手機對睡眠產生的影響。

短期的睡眠剝奪,都能影響判斷力

哈佛醫學院睡眠醫學部(Division of Sleep Medicine)指出,即便只是短期的睡眠剝奪,「都能影響判斷力、情緒、學習與記住資訊的能力,可能增加嚴重意外與受傷的風險。」你疲累時,大腦難以過濾干擾,自控能力不佳,比較無法忍受挫折,而且大腦難以決定哪些是重要到該注意的事、哪些不是。

 

此外,不需要到一夜無眠的程度,就能造成短期的睡眠剝奪。睡眠醫學部的數據顯示,光是在一週半的時間裡每晚睡六小時(沒睡到七至九小時),「在第十天帶來的傷害,就等同先前整整二十四小時沒睡」,「對於表現的損害,相當於血液酒精濃度達到〇.一〇%,超過美國酒精中毒的法定限制」。

噢,對了。萬一各位覺得以上顯然跟自己沒關係,別忘了睡眠剝奪愈嚴重的人,愈容易大力聲稱自己沒事—原因大概是他們判斷自身心智狀態的能力已經受損。

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本文摘自大塊文化和手機分手的智慧:從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活──30天作戰計畫

作者: 凱薩琳‧普萊斯

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