根據《Mindbodygreen》網站5月4日報導
(Source:youtube)
這項訓練會幫助你練成「絕美翹臀」，並且鍛鍊背部肌肉，降低背部受傷的風險。
P.s：穿比基尼會超正！
訓練效果：緊實、強化臀部、大腿肌肉。
Photo Credit：Stocksy
Butt Enhancer
(Source:mindbodygreen)
趴下並將手掌朝下，手肘彎曲90度(就像你遇到銀行搶劫，歹徒叫你趴下的時候一樣)。
手肘放在肋骨旁邊、核心肌群用力，將大腿、腳抬離地面，用臀部的力量而非背部。
用力擠壓並撐住臀部。伸直手臂同時將雙腿分開，大腿平行於地面。
慢慢將手臂和腿放回起始姿勢並重複，歷時60秒。
Kneeling Hydrant with Back Kick
(Source:mindbodygreen)
手和膝蓋支撐在地上，背部打直。將所有重量放到右膝並將左腿往後抬(越高越好)。
膝蓋呈90度角，腹肌用力。
將左腳放回原位在向後踢，臀部保持用力。回到起始姿勢重複60秒再換邊。
Walking Mountain Climbers
(Source:mindbodygreen)
身體呈伏地挺身姿勢，手臂伸直、手肘微彎，手掌朝地面。
核心用力，將左膝向外跨到左手肘外側，左腳牢牢放在地上；右腿打直膝蓋微彎。
回到起始姿勢，再換邊。持續60秒，想像你正在爬山！
Get your Butt in Gear
(Source:mindbodygreen)
四肢朝下，面向前方。將左腿向後伸直，大腿抬高直到感受到左臀部的緊繃感。
接著，將後腳跟向臀部拉，膝蓋彎曲90度。慢慢的將後腳跟抬高，保持臀部緊繃。
持續60秒再換邊。
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原文出處：mindbodygreen
