瞻前也要「顧後」!每天「5分鐘」練出「絕美翹臀」!開始打造完美性感「S曲線」!

根據《Mindbodygreen》網站5月4日報導

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(Source:youtube)

 

 

這項訓練會幫助你練成「絕美翹臀」,並且鍛鍊背部肌肉,降低背部受傷的風險。

P.s:穿比基尼會超正!

 

訓練效果:緊實、強化臀部、大腿肌肉

 

Photo Credit:Stocksy

 

Butt Enhancer

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(Source:mindbodygreen)

 

趴下並將手掌朝下,手肘彎曲90度(就像你遇到銀行搶劫,歹徒叫你趴下的時候一樣)。

手肘放在肋骨旁邊、核心肌群用力,將大腿、腳抬離地面,用臀部的力量而非背部。

 

用力擠壓並撐住臀部。伸直手臂同時將雙腿分開,大腿平行於地面。

慢慢將手臂和腿放回起始姿勢並重複,歷時60秒。

 

Kneeling Hydrant with Back Kick

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(Source:mindbodygreen)

 

手和膝蓋支撐在地上,背部打直。將所有重量放到右膝並將左腿往後抬(越高越好)。

膝蓋呈90度角,腹肌用力。

 

將左腳放回原位在向後踢,臀部保持用力。回到起始姿勢重複60秒再換邊。

 

Walking Mountain Climbers

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(Source:mindbodygreen)

 

身體呈伏地挺身姿勢,手臂伸直、手肘微彎,手掌朝地面。

核心用力,將左膝向外跨到左手肘外側,左腳牢牢放在地上;右腿打直膝蓋微彎。

 

回到起始姿勢,再換邊。持續60秒,想像你正在爬山!

 

Get your Butt in Gear

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(Source:mindbodygreen)

 

四肢朝下,面向前方。將左腿向後伸直,大腿抬高直到感受到左臀部的緊繃感。

 

接著,將後腳跟向臀部拉,膝蓋彎曲90度。慢慢的將後腳跟抬高,保持臀部緊繃。

持續60秒再換邊。

 

 

延伸閱讀:擁有完美「屁股蛋」不再是夢!做好這7個為「比基尼」設計的動作,抓緊夏天的尾巴「大秀身材」吧!

 

 

原文出處:mindbodygreen

 

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