最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！
要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
一休說，運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！
如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！
實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！
我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！
什麼是TABATA間歇訓練？
這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。
可別小看這短短四分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！
剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！
如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。
但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！
做完TABATA之後，不運動時也能燃脂！
TABATA間歇訓練利用自身的重量，做二十秒休息十秒。二十秒全力以赴，做八個循環，就能快速達到高強度有氧與肌力訓練兼備的訓練。
它的效果卓越，能在短時間內幫助心跳率達到八○∼九○％以上，進而產生後燃效應，身體會在運動後的二十四小時內，繼續進行有氧代謝，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你之後不運動時也能持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。
在運動時間相同的情況之下，間歇運動燃脂的效率是一般有氧運動的六倍。TABATA間歇訓練也是忙碌者的好選擇。不必上健身房，只要在家裡或找一個空地，就可以隨時運動，但因為這套運動一開始就要全力衝刺，所以務必先衡量自己的能力，確認自己的身體狀態，而且一定要先做暖身運動；如果中途有任何不舒服或疑慮就要休息，千萬不要逞強，不受傷且持之以恆的運動才是最重要的喔！
接下來我們要利用TABATA的特性來鍛鍊身體不同部位的肌肉。
我設計的十六組TABATA套餐針對胸肌、腹肌、深蹲、局部重點及全身的間歇訓練，共分五大部分，包含不同強度。要特別說明，如果你是沒有運動基礎或肌力不足的新手，就請先從溫和的初級版開始練習，不要直接跳到進階版喔，因為進階版都會加入一些跳躍的動作，肌力不足的人萬一受傷，可就得不償失了！
原文出自圓神書活網
本文摘自如何出版社《一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集DVD，記錄了就會瘦三折海報）》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊
