邁入四十大關很「難瘦」?醫師:「這樣吃」不發胖,還能補充流失肌肉量、「緊緻」再現|每日健康Health

四十歲之後想減肥可說是越來越難,誇張一點的話有些人甚至覺得自己連喝水都會胖,在韓國電視節目《黃金蛋》中,金時完(譯名)醫師特別為更年期女性以及即將邁入更年期的女性,訂定了幾個減肥上的重點:

多補充蛋白質

邁入四十大關後,女性更容易發胖且不容易瘦下來是因為肌肉量的流失,因此需要多補充蛋白質。

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如何吃

雞蛋、雞胸肉、牛肉、豬肉,或是魚類都含有豐富的蛋白質,除此之外,也可以搭配乳清蛋白(粉末狀的蛋白質),效果更加倍。

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多運動

除了飲食上的控制外,也需要搭配定期的運動才行,這樣才能找回流失的肌肉量。

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別怕變筋肉人

或許有些人會怕說吃這麼多蛋白質、還要運動,我會不會變成女筋肉人?醫師表示,若要練成像健身教練那般壯碩的肌肉,是需要長時間的努力及飲食上面的忌口,且跟男性比起來,女性要練成結實又壯碩的身材可是需要花上更大時間的努力,並不會因為增加些蛋白質的攝取就輕易便壯的,無需擔心。

 

資料來源:MBN 뉴스

封面圖片出處:MBN 뉴스

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