﹝原文標題：延長膝蓋壽命40年，就用這一招！簡單有效﹞
步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了？
其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。
膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛鍊，反傷身
傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊大家的心肺功能。
但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。
爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣延長40年
其實，關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病！
關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。一方面，大家需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。
但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定。
60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。但專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變大家的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作
不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。 它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。
如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少
最適合膝關節的運動：
游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。
為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術
最適合的運動方法
不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護膝蓋從現在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。
