坐姿大腿後側滾壓
CHECK 放鬆大腿後側肌肉，伸展腿筋
腿筋，連接臀部與小腿，位於大腿後方的肌肉，長時間坐在椅上，這條肌肉就會被拉長，而漸漸失去彈性，進而導致腰痛。腿筋按摩，是唯一可以紓緩大腿後側緊繃疼痛的筋膜按摩法；經常按摩此處，不僅可放鬆大腿肌肉，亦能促進血液循環、消除浮腫，美化腿部線條。
POINT 按摩＆伸展重點
坐在滾筒上，將其中一隻腳伸直，雙手撐在地板上，抬頭挺胸。初學者若因為大腿過於僵硬而無法做這個動作，則可用雙手撐著大腿，幫助支撐重量。
Dr.金的小提醒
在伸展肌肉時，此處是最不舒服，也是最容易被忽略的地方。特別是柔軟度不佳的男性，更要多加按摩此處。至於想要維持年輕好身材、預防老化的人，我建議最好每天都進行此按摩。
【方法1】膝蓋撐地，放鬆大腿肌肉
1.預備姿勢 左腳向前伸直和滾筒呈直角，臀部抵著滾筒的邊緣坐下。右腳的膝蓋彎曲，撐在臀部旁，雙手可撐著大腿或滾筒，重心放在前腳上。
2.左腳腳後跟用力撐地，保持左腳穩定不晃動。將重心停留在大腿與臀部交界處，只有腳踝移動，重複往內彎、向前伸直；滾筒則順著大腿後方的線條滾動按摩，進行30秒∼1分鐘。接著，左右腳前後交換，重複進行。
【方法2】單腳踩地，伸展大腿肌肉
1.若大腿後側肌肉過於僵硬，以至於無法以屈膝姿勢按摩，可改用較舒服的單腳踩地。
2.將原本屈膝跪地的那隻腳抬起，腳掌採地，同樣反覆彎曲、伸直腳踝即可。進行時，注意上半身不可前後晃動，只有腳踝移動，才能確實伸展
【方法3】同時放鬆雙腳大腿後側
1.坐在滾筒上，雙腳往前伸直
2.將重心放在臀部與大腿的交界處，重複腳踝內彎和伸直，持續30秒∼1分鐘。
本文摘自采實文化《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛：用1個滾筒＋1顆滾球，每天5分鐘，改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫》，
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