什麼是攝護腺肥大
攝護腺，也稱為前列腺，是男性生殖系統中最重要的腺體，負責分泌生長激素。雖著年齡增長，男性普遍會出現「攝護腺肥大」現象，其實正確名稱應該是「良性攝護腺增生」，這是指因素雄性激素的作用，攝護腺的體積會逐漸增大，導致壓迫到周圍的膀胱、尿道，引起一連串的攝護腺症狀。
攝護腺肥大的五大身體徵兆
攝影腺肥大多見於50-60歲之間的中、老年男性，但隨著現代社會作息改變，罹患攝護腺問題的年輕患者也不在少數。根據醫藥網站《Draxe》報導指出，因攝影腺肥大而導致的症狀包括：
- 頻尿，特別是夜間頻尿
- 排尿困難，排尿時間變長
- 需要更長的時間才能讓尿液排出尿道（甚至在尿急情況下也是）
- 尿流量低弱，排尿斷斷續續
- 膀胱無法排空，有餘尿感
良性攝護腺增生的風險，會隨著年齡升高，到60歲時平均有50-60%的男性有攝護腺肥大的問題，因此攝護腺肥大也被視為一種「長壽病」。另外，攝護腺肥大也被認為可能升高罹患心血管疾病的風險。
改善攝護腺肥大的三種自救法
《Draxe》報導指出，患有攝護腺增生的男性不但應該接受專業醫生的進一步診斷及治療，平日也應該改善生活習慣，包括：
1.改變生活飲食習慣
避免飲用咖啡、酒星，每3個小時就要排尿一次，另外也應保持規律運動、維持正常體重（減肥），多吃含有Omega3脂肪酸的食物。
2.骨盆底肌訓練
這個運動又叫做「凱格爾運動」，可以加強骨盆底肌，改善攝護腺肥大，並且鍛鍊到控制膀胱的括約肌。方法如下：在有尿意收縮骨盆底肌肉，停止排尿約20秒，每日練習3-5次，切記不可過度練習。
3.攝取健康油脂
包括鋸棕櫚、蕁麻根在內，被科學分析發現含有可抑制攝護腺增生的物質。另外，南瓜籽油在研究中也發現可用來改善攝護腺肥大症狀。
《Draxe》報導指出，生活方式的改變，對於改善攝護腺增生有其效益，保持適當的運動、增加骨盆底肌肉的強度，以及適量攝取有利於攝護腺的草藥及健康油脂，都是保護攝護腺的自救方法。
原文出處：Draxe
封面圖片出自：mydr
