根據2011年《營養健康狀況變遷》調查顯示，高中生平均過重與肥胖的盛行率竟然高達30.8%。於是內湖的國泰診所介入校園，幫助正值高中年紀的年輕人減肥。根據《東森新聞》的報導，有一位內湖高工的同學，竟然就在兩個月內減少了16.2公斤！究竟，醫生幫他開了什麼減肥計畫呢？ 有氧運動 沒錯！第一招就是利用有氧運動，而根據國外網站《emedicinehealth》告訴我們，利用提高自己的含氧量，並且呼吸的時候比休息時更快一些，但是是溫和的多呼吸，以確定自己是不是有達到有氧運動的水平，而有氧運動會帶給我們這麼多的好處： 增加耐力 有效的幫助我們增加對於疲勞和厭煩的耐力。 增強免疫 能夠有效的幫助我們增強免疫系統，遠離病毒性的疾病，例如感冒和流感。 降低疾病風險 減少心臟病、高血壓、糖尿病、代謝症候群、癌症和中風的風險。 降低膽固醇 有氧運動還能有效的增加血管中好膽固醇高密度脂蛋白（HDL）的含量，並且有效降低壞膽固醇（LDL）的含量。 延長壽命 研究顯示，有在做有氧運動的人可以有效的幫助我們增加自己的壽命，比起那些不常運動的人。 社群網路 這是一種非常有趣的方法，根據張斯蘭營養師的計畫，他讓參與減重計畫的同學們都能夠用手機接收任務，而利用簡單的類似換獎品的方式來讓同學們有動力可以進行任務，而利用任務的方式，讓高職的同學們慢慢的改變自己生活中不健康的飲食習慣。 替代食品 張斯蘭營養師又提到，他們雖然透過社群網路的方式讓同學改變飲食習慣，但是所改變的幅度不大，他以早餐為例，同學本來都愛吃菠蘿麵包就改成全麥的饅頭；普通的奶精奶茶就換成鮮奶茶；鮪魚或是起士蛋餅改成蔬菜蛋餅。以此來幫助同學減少熱量的攝取，最後達到減重16.2公斤的目的。 參考資料：東森新聞、mayoclinic 封面圖片出處：shutterstock、shutterstock 》點此加入《每日健康》LINE粉絲團
