(以下飲食的壞習慣都會造成身體負擔，進而使睡眠品質變差，擁有好的飲食習慣，謹慎選擇睡前飲食，或是補充幫助入睡的特殊營養成份GABA、甘胺酸、色胺酸⋯等，都是可以擁有紓壓好眠的秘技喔！)
每日健康／陳小薇（專業營養師Ｘ食品技師）
影響睡眠的飲食壞習慣
睡眠幾乎占了一個人一天中1/3 的時間，牽涉到許多影響因素，包括心理及生理，以飲食習慣來看，可以分成長時間以及短時間兩個方向：
長時間
‧三餐不正常
睡眠是受到身體節律影響，追求好的睡眠品質，應該要固定三餐的用餐時間，讓身體的器官習慣且固定時間運作，三餐不正常的朋友，會讓身體器官產生錯覺、迷惑，不知道該要執行什麼任務，長期累積下來可是會發出抗議！
‧忽略早餐或隨便吃
三餐當中以早餐最為重要，在經歷長時間睡眠後，相當於身體禁食的狀態，所有體內器官幾乎都是呈現休息模式的運作，因此，需要營養的早餐幫身體提高身體體溫，讓身體代謝開始運作，而且腸胃道會記憶住早餐的時間，提前2個小時開始甦醒，在早餐進食的時間好好消化吸收營養，所以豐盛的早餐有助於身體健康的維持，並且注入一天滿滿的活力！
‧營養不均衡
即使每天攝取足夠的熱量，偏食或挑食都會造成營養不均衡，造成身體隱性飢餓的發生，長久下來心理的抗壓性降低，導致心情暴躁，處理事情容易負面思考，身心的不平衡也是會嚴重影響睡眠。
短時間
‧睡前暴飲暴食
腸胃道消化食物需要3~4 小時，如果臨睡前，塞了很多不好消化的食物，會對腸胃道造成很大的負擔，建議晚餐臨睡前3小時盡量完成，但如果來不及或是肚子餓可以參考書中食譜範例，製作這些紓壓好眠的食物喔!
‧油膩及過量宵夜
舉凡鹽酥雞、泡麵⋯等，因為含大量油脂會造成腸胃道的負擔，有時候吃完宵夜會有想睡的錯覺，其實是因為身體的血液集中到腸胃道，幫助食物的消化分解，其他器官血液分配量減少，尤其是大腦因為短暫血流量減少，供氧不足，所以才會有遲鈍昏沉的感覺。
‧吃太快、或吃到產氣的食物
肚子鼓鼓或是脹氣是一件非常難過的事情，例如：狼吞虎嚥，或是產氣的豆類，產氣食物因人而異，平時可以自我記錄飲食日記喔！
避免吃到或吃過量讓自己不舒服的食物。
‧睡前喝過量酒精飲品
酒精具有抑制神經的作用，飲用酒精飲料會讓人產生放鬆或是微醺的感覺，容易入睡，但是隨著酒精代謝，入睡後可能因利尿的效果，半夜醒來上廁所中斷睡眠，或是因為脫水而口乾舌燥。
以上飲食的壞習慣都會造成身體負擔，進而使睡眠品質變差，擁有好的飲食習慣，謹慎選擇睡前飲食，或是補充幫助入睡的特殊營養成份GABA、甘胺酸、色胺酸⋯等，都是可以擁有紓壓好眠的秘技喔！
本文摘自PCuSER電腦人文化《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》
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封面圖片出處：PrinceOfLove ／ shutterstock
