今天教大家3個可以訓練到全身的健身運動，無論在家、在健身房、在戶外都可做！
1.登山者式
從平板式開始，保持核心穩定、身題呈現一直線，膝蓋交替往前踏步，速度可依情況做調整！
2.交叉登山者式
從平板式開始，膝蓋朝交叉方向往前踏步，過程保持核心穩定，比起登山者式，這個可以訓練到側腹部肌肉唷！
3.蜘蛛人登山者
從一般平板式開始，膝蓋朝向外側向前踏步，過程一樣保持核心穩定出力的狀態！
以上三個登山者式，可以混和練習或是情況選擇單一練習，是全身性有氧很好的動作！
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