「臀大肌」硬化,腰痛、「下肢神經痛」全部來報到:每天2分鐘,兩招就讓它重新軟回來!

臀大肌的 逆伸展 & 伸展

「臀大肌」是一塊在臀部上大範圍的肌肉, 這個大塊肌肉一旦衰弱,就會影響周邊的小塊肌肉, 帶給它們很大的負擔。「臀大肌」硬化時, 除了會給身體帶來腰痛問題, 也可能造成下肢後面的神經疼痛。

 

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蘋果屋 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010681032

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臀大肌的壓迫

請準備打好結的浴巾!

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POINT!雙腳交叉能使毛巾結壓迫更加有力、到位。

慢 慢 地 呼 吸

壓 迫 5 秒 → 休 息 3 秒 × 2 次

再 壓 迫 5 秒 後 邊 壓 邊 揉 ( 3 0 秒 ∼ 1 分 鐘 )

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本文摘自蘋果屋《1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵!》,

 

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