﹝原文標題：這樣動一動，小病小痛都好了！﹞
常常有人身體不適，各種小毛病找上身，比如：便秘、腹瀉、腹脹…每當這時，有的人就尋求網上偏方，有的就亂服藥物，結果這些小毛病老不好......
當這些小毛病來襲時，別再只求助於藥物了，求助自己更靠譜哦！
因為，從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉能改善身體機能，有助於改善身上的小毛病！
因此，在這裡給大家推薦8個簡單動作，常做就能起到對症下藥的作用哦！
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
胃口差：深呼吸
方法：
身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。
這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮-放鬆-收縮」即可。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
方法：
平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，搜索關注公眾號學艾灸,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
肝臟不適：身體側彎
方法：
雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。
該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。
消化不良：向前抱腿
方法：
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。
這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症：扭轉雙腿
方法：
身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。
這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
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