(子時一定放鬆上床睡覺，午時最好也到臥室安睡，條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右)
－ 睡好「子午覺」－
在古代的養生之道中「三寒兩倒七分飽」的理念，最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把這稱為「百年養生」的三大法寶之一。
子午覺，究竟是個什麼樣的「覺」？
難道是晚上在子時（23點-1點）睡覺，白天在午時（11點-13點）睡覺的統稱嗎？
嚴格講並非如此，而是指在此相應的時間之前開始睡覺。至於之前多長時間開始，根據自己睡眠的情況作安排；目的就一個，在子時和午時進入最佳睡眠狀態；一個基本的原則就是：子時大睡；午時小睡。
子時一定放鬆上床睡覺，午時最好也到臥室安睡，條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。
為什麼要選擇這樣兩個時段來睡覺？
在這時候最容易入睡，不僅可以應承天地陰陽轉換，而且睡眠質量也是最好。
「午」這個字，表示相交，如：午午，即交錯的樣子；午道，即縱橫交貫的要道；午貫，即「十」字形交叉貫穿；午割，即交叉切割的意思。在這裏作為時辰，表示的是「陰陽相交」。
午時，指一天中的11-13點，午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣的關鍵時刻，所謂「陰陽相搏謂之神」，很多健身者都會借此大好時機練「子午功」，利用子時和午時天地氣機轉化，來頤養身體。
練子午功的好處，主要是借助了天機的能量讓心腎相交；具體說來，心為火在上，腎為水在下。
我們都知道，火往上飄，而水往下行，這樣就形成了心火可以暖腎，腎水可以讓心火不至於太過；所以會建議用睡覺的方式以應「心腎相交」。
需要強調的是，即使剛開始睡不著，閉目養神也會有相當的效果，因為睡覺的那一瞬間，就是心腎相交之時。
只要堅持，生物鐘會漸漸調節過來的。 睡子午覺時，需要注意以下幾點：
˙天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
˙不要在穿堂風口休息。
˙睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。
˙午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。
午休姿勢應該是舒服地躺下， 平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
原文出自：博客來
本文摘自大塊文化《通了就長壽：吳大真生活養生書》
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