別再對自己的「小腹」心灰意冷
想要瘦小腹，卻苦無時間上健身房，只能看著肚子一天天變大，逐漸晉身「小腹婆」而無能為力？
丹佛私人健身教練 Adriana Morrison 在健康媒體《self》發表專文指出，只要熟練四個非常簡易的「腹肌養成運動」，特別適合沒時間運動的人，尤其是肌肉力較差的女性，每天只要練習10分鐘，就能鍛練腹肌，打擊肥肉：
1.V字運動
平躺，手與腳平直延伸，保持腹肌用力，同時抬起手、腳，以手指能觸摸到腳踝為主，每一組做8下。
2.剪刀運動
平躺，兩腳伸直，雙手在頭部上方。抬高右腳到肩膀的高度，停留1秒鐘，換腿練習。每一組練習8次。
3.棒式側腹運動
側身臥姿，以右手前臂撐地，保持胸、腰、大腿呈一直線，臀部不可往下降。左手抱頭向下蜷曲，每一邊各練習8次。
4.棒式登山運動
先採高棒式姿勢，四肢撐地，收縮腹部同時雙腳朝右前方蹬躍，跳回原始姿勢後再向左前方瞪躍，每一邊練習8次。
Adriana Morrison說，每一天只要練習這四個動作各五組，10分鐘之內就能練習到腹直肌、外部斜肌、甚至腹橫肌的深層肌肉，無論是健身、雕塑或瘦身，都有非常顯著的效果，特別適合上班忙碌的人在家練習。
原文出處：Self
