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老年人自我提神三法
子女不在的時候，老人們如何保持良好的精氣神呢？以下是幾點建議：
1.常打電話：
研究顯示，打電話與老朋友愉快交流能讓血壓小幅降低，並對維持心情愉快和身體健康大有好處。
此外，每週至少參加一次社交活動的老年人，思考會更敏銳，記憶力更好，並能有效緩解和預防心臟病與老年痴呆等症。
2.記錄快樂的事：
研究顯示，寫下所有值得欣慰和感激之事的人在未來一週會更樂觀，對今後的生活態度也會更積極。此外，隔一段時間讀一下自己的愉快記錄，對老年人的身心健康都有益處。
3.多做好事：
研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然，做善事不必事先計畫，一些舉手之勞和微不足道的小事都會讓人感到意外的回報。老年人經常做一些力所能及的好事，可以使自己常存自豪和成熟的感受，能增加做事的信心。
教父母學唱「健康三字歌」
三字歌不僅容易上口，而且還容易理解，容易記住。不妨教父母背誦以下這首健康飲食三字歌，讓他們更加瞭解怎樣才是健康飲食。
粗細配，粗為貴；果蔬類，要齊全；鮮蔬菜，餐餐派；水果類，天天配；魚和蝦，常吃它；鮮牛奶，喝不改；隔一天，把蛋添；魚肉蛋，合理拌；動物肝，週一餐；動物血，治貧血；食海藻，營養好；豆製品，不能停；各食物，都有用；葷與素，搭配做；薑蔥蒜，適量摻；喝烈酒，肝發愁；甜糖果，少少可；吃清淡，疾病散；食過飽，病來找！
其實少吃鹽，在控制血壓、減少心腦血管病的同時，還有諸多妙用：
1.少吃鹽能補鈣：
少吃鹽能補鈣是英國科學家首先提出的。他們研究發現，飲食中鹽的攝取量是鈣排出量多寡的主要決定因素，即鹽的攝取量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。營養學專家說，鈉通常會使女性的骨質每年流失約百分之一，患有高血壓的婦女骨質流失的速度比血壓正常的婦女快許多。
這就是說，少吃鹽等於補鈣，少吃鹽對鈣實際上產生了「不補之補」的作用。
2.鹽多皺紋多：
食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，對於保持人體滲透壓、酸鹼平衡和水分平衡方面有非常重要的作用。
如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致臉部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。因此，想要皮膚好就要多喝水，幫助皮膚排毒。
3.口味重易患胃病：
在消化食物時，胃黏膜會分泌一層黏液來保護自己，但黏液怕鹽，如果吃得太鹹，日積月累，胃黏膜的保護層就沒有了，酸甜苦辣長驅直入，會引起胃潰瘍、胃炎，甚至胃癌。
原文出自：博客來
本文摘自木馬文化《到老都健康：古代名醫開給老人的養生秘方》
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