（source:column）
根據 column 網站的報導：
今年夏天真的是非常炎熱啊！只要外出就不得不好好做防曬，我們都知道紫外線是肌膚的大敵！曝曬過量不只容易引起皮膚疾病還會變黑！這裡提供夏天一定要攝取的幾大營養素，大家參考看看吧！
維他命Ｃ
紫外線不但會讓肌膚老化、變黑，而維他命Ｃ可以有效抑制黑色素的生成，還能幫助增加讓肌膚有彈性的膠原蛋白。但是要注意攝取維他命Ｃ過量的話，多餘的維他命Ｃ是會隨著尿液排出的，因此，建議可以分成一天大概2~3次少量的攝取。另外，維他命Ｃ還有一個特性是容易溶於水但是「熱或燙」是大敵！推薦大家可以直接從蔬菜、水果或是維他命Ｃ營養補充品攝取。
維他命B2
維他命Ｂ可以強韌皮膚、對細胞再生和新陳代謝都很有幫助。
食物：・鰻魚・納豆・魚卵・蛋
維他命Ｅ
維他命Ｅ有稱為是「回春的維他命Ｃ」的美名！不僅可以讓氣血循環變好還有改善黑斑、皺紋等效果，富含的酵素還可以防止肌膚老化。如果跟維他命Ｃ一起搭配服用的話，效果更是加倍！
食物：杏仁、核桃等・植物油・鱷梨・鰻魚・南瓜
維他命Ａ
維他命Ａ可以增強皮膚再生、讓肌膚更加水潤有彈性。
食物：鰻魚・乳製品・紅蘿蔔・海苔
茄紅素
茄紅素是番茄裡的一種營養素，具有抗氧化作用，可以改善肌膚的色素沈澱，不僅如此，番茄裡面也含有豐富的維他命Ｃ呢！
食物：番茄 西瓜
原文出處：column
