根據《LifeVantage》網站7月26日報導
(Source:lifevantage)
腳踝是常常在一整天使用後會受傷的關節，同時也是保護膝蓋的一個重要部位。
相信我，你不會想變成上了年紀後一直抱怨膝蓋的那種人。
無論你是職業選手或者你只是從家裡走到公司，腳踝的伸展和強化都能幫助你做幾乎任何動作，試試這6種方式，讓你走跳更輕自如！
1.上，下，前，後＆轉圈圈
史上最簡單的腳踝伸展方式就是它。
先坐下並將腿往前伸直，讓你的腳和腳踝往上下、前後伸展。當你完成這些動作，再將其中一隻腳和腳踝放到另一隻腳上並盡量伸離身體。接著，用腳踝畫圈圈伸展，也許你的關節會發出「喀喀」的聲音，這會強化他們並更有彈性。
2.腳趾頭寫字
坐下時，試著用腳趾在空中寫字。這會讓腳踝有大幅度的伸展，而且好玩的是還能跟旁邊的人玩猜字遊戲，
你甚至能用它來記著你正在的演講稿 (誤)。
3.階梯步
如果家中有階梯，可以使用他們來伸展腳踝。
先站在階梯上端，將腳踝往下放並伸展他們，持續重複動作，讓腳踝上上下下不停歇。
4.跟腳玩「我丟我撿」
打掃可能不是什麼有趣的事情，但你可以做一件跟他很像的事來強化腳踝。
放一些小物件(樂高、小彈珠)在一個杯子旁邊，再用腳指頭把它們撿起來放進杯子裡。
5.抬小腿運動
這項運動會讓你用到身體的重量。如果你有健身球，把它放在牆壁上(若沒有也沒關係，用手當球並傾向牆壁形成一個對抗力)，面對並傾向健身球並對抗它的作用力，讓雙腿在身後。將其中一隻腳放在另一隻腳後面休息，微微彎曲休息的膝蓋，抬起另一隻沒休息的腳，讓腳指頭支撐身體的重量，然後再回到地面。重複此動作，讓抬起的腿保持直線。
6.高爾夫球伸展法
顧名思義這項伸展要用到一顆高爾夫球。先準備一個高爾夫球或是小球狀的東西，坐到一個堅固的椅子上(椅子不能被晃動)並將腳放在地面上。讓小球在腳底板上滾動，記住，執行這項伸展法時背部要打直！
在這些練習及運動中，持續「重複」做是關鍵，每項運動做10～20次。
在做任何運動活動前，先和醫生確定你的身體可以執行這些動作，並和他討論運動量和「重複」量。
原文出處：lifevantage
