撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock、圖表參考／世界衛生組織

既然知道日曬對身體的好處多多，每天就能安排一些時間，固定到戶外走走，曬曬太陽。只是，正值炎熱的夏日，光是步行在馬路上5分鐘，都快熱到受不了，更別說要享受陽光的洗禮了；加上許多人又怕曬黑、曬傷，對夏天的日照，更是卻步。那麼，是否有一舉雙得的方法，能夠解決這個問題呢？

正午時效果最佳

高雄榮民總醫院家庭醫學部主治醫師黃資雅指出，現代人其實很害怕陽光的曝曬，一方面怕曬黑、曬傷，另一方面也擔心紫外線所誘發的皮膚癌，其實，平常只要適度防曬，出門塗抹防曬品、撐雨傘，便能減少曬傷的風險。

▲紫外線指數參考（圖表參考／世界衛生組織）

而一天裡面，正中午12點到下午1點是陽光中UVB最強的時候，只要曝曬10至15分鐘，身體便可以產生足夠的維生素D，但陽光實在太過毒辣，想要利用正中午的時間曬太陽，增加維生素D的合成，確實也不是一個明智之舉。

利用午後時分

黃資雅醫師表示，既然無法在效果最佳的時候日曬，可選擇上午10點左右，太陽還沒有太大的時候；或者下午3點到4點之間，在外頭散步20至30分鐘，也可以有不錯的效果，而日曬的時間，可依照個人情況以及適應度來做調適。

針對不同的膚色，日曬合成維生素D的效率也不同，由於當太陽光照射下來時，膚色較深的人會將紫外線反射回去，所以通常膚色較深者，需要比膚色較淺者多延長1.5至2倍的時間曝曬，才能達到相同的效果。此外，不同的季節、緯度，甚至是空氣品質等，也都會影響維生素D合成的效果，大家可以自行斟酌。

黃資雅醫師建議，臉部比起身體其他部位比較脆弱，最好還是要做好防曬，夏日多補充水分，讓所處的環境通風；想曬太陽的話，可以穿著短袖短褲，讓四肢露出為主要的曝曬部位就可以了。

這個時間點曬太陽，不曬傷、效果好