隨著智慧型手機、平板電腦的普及，近兩、三年來，因肩頸痠痛前來求診的人數大幅度增加。或許是時代變了、溝通方式迥異於從前，每每望著低頭沉迷於手機世界的年輕人（實際上，上了年紀的人為數也不少），我經常感到匪夷所思。尤其，候診區一個個手敲打著脖子、甚至貼著痠痛貼布，卻還是堅持低著頭，手指與眼睛無時無刻不在螢幕上忙碌著的「低頭族」，總是讓我忍不住在心中吶喊：「把頭抬起來吧！孩子們。」
隨著低頭族的「興起」，出現了「烏龜頸」、「3C人猿族」等流行名詞。這些名詞精準描繪出低頭族身體結構的狀態及改變。
人在一般狀態下，並不會拉長脖子，但是，在使用電腦、手機時，當我們的眼睛專心盯著螢幕，或是想看得更清楚時，會不自覺把整個頭部往前伸，下巴還會前傾，看起來就像烏龜伸長脖子一樣，所以戲謔稱為「烏龜頸」。
烏龜頸會怎麼樣呢？最輕微也最常見的，就是造成頸、項、肩的痠痛和緊繃。而這背後的原因，就是頸椎和頸部肌肉承受了不正常的壓力所致。
對於長期低頭、拉長脖子使用手機、電腦等3C產品所造成的脖子、肩膀痠痛，甚至是骨刺、椎間盤突出等，醫生能夠幫你的，大概就是透過各種治療方式，來減緩痠痛程度。但如果希望症狀能夠就此打住，不要再惡化下去，最重要的還是只能靠自己。
對於頸項痛的治療，西醫通常會透過服用、注射止痛、消炎藥物、頸椎牽引（俗稱拉脖子）、戴頸圈、熱療、超音波、運動治療等保守方法來減輕疼痛。若狀況真的非常嚴重，則會考慮頸椎手術。
低頭族一定要知道的保健原則
中醫治療頸項痛，則透過針灸、推拿、按摩、熱敷、藥物敷貼，甚至拔罐、放血等方法，並配合服用活血化瘀藥物。其中，針灸及放血可以說是治療頸項痛的利器，急性的頸項肌肉發炎疼痛，通常只需要針灸一至二針就可以減輕大半的疼痛；慢性的僵硬緊痛，放血則幾乎可以做到「刀起痛除」，立即舒緩緊繃的速效，經常有病人在放血過程中，形容他「眼睛越來越亮了！」放完後往往會驚呼「我的肩膀都放鬆了！」，這主要就是因為放血促進了頸部的血液循環，改善了腦部缺氧狀況所致。
隨時提醒自己維持正確姿勢
是最重要的一點，同時也是「治本」的要項。
使用手機時（看書異同），最好將手機放在眼睛平視下方約15度的位置。儘量別讓自己一直伸長脖子低頭。記住，眼睛可以平視的角度，才是頸椎可以維持正常應有弧度的角度。
讓「手」將就「眼」，而不是讓「眼」將就「手」：
看手機、平板電腦最忌諱將手機電腦直接放在大腿或桌面上了，如此你勢必會用異常的姿勢去觀看螢幕。低頭的時候，下巴不要跟著往前伸，要記得縮起下巴。
使用手機要有限度，請展現自制能力，不要動不動就滑滑滑不停。建議每滑20分鐘，就該讓自己休息3到5分鐘。
別做太多造成脖子肌肉負擔的事，例如歪著頭夾電話講話、趴睡等。
在家時，可以進行熱敷。適當做做肩頸部運動，舒緩緊繃的肌肉。
原文出自：博客來
本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來：快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典》
以上內容獲《凱特文化》粉絲團授權刊登；
