你有「烏龜頸」或是「3C人猿族」嗎?滑手機一定要做「這件事」,不然恐怖後果將會找上你!

隨著智慧型手機、平板電腦的普及,近兩、三年來,因肩頸痠痛前來求診的人數大幅度增加。或許是時代變了、溝通方式迥異於從前,每每望著低頭沉迷於手機世界的年輕人(實際上,上了年紀的人為數也不少),我經常感到匪夷所思。尤其,候診區一個個手敲打著脖子、甚至貼著痠痛貼布,卻還是堅持低著頭,手指與眼睛無時無刻不在螢幕上忙碌著的「低頭族」,總是讓我忍不住在心中吶喊:「把頭抬起來吧!孩子們。」

隨著低頭族的「興起」,出現了「烏龜頸」、「3C人猿族」等流行名詞。這些名詞精準描繪出低頭族身體結構的狀態及改變。

人在一般狀態下,並不會拉長脖子,但是,在使用電腦、手機時,當我們的眼睛專心盯著螢幕,或是想看得更清楚時,會不自覺把整個頭部往前伸,下巴還會前傾,看起來就像烏龜伸長脖子一樣,所以戲謔稱為「烏龜頸」。

烏龜頸會怎麼樣呢?最輕微也最常見的,就是造成頸、項、肩的痠痛和緊繃。而這背後的原因,就是頸椎和頸部肌肉承受了不正常的壓力所致。

對於長期低頭、拉長脖子使用手機、電腦等3C產品所造成的脖子、肩膀痠痛,甚至是骨刺、椎間盤突出等,醫生能夠幫你的,大概就是透過各種治療方式,來減緩痠痛程度。但如果希望症狀能夠就此打住,不要再惡化下去,最重要的還是只能靠自己。

對於頸項痛的治療,西醫通常會透過服用、注射止痛、消炎藥物、頸椎牽引(俗稱拉脖子)、戴頸圈、熱療、超音波、運動治療等保守方法來減輕疼痛。若狀況真的非常嚴重,則會考慮頸椎手術。

低頭族一定要知道的保健原則

中醫治療頸項痛,則透過針灸、推拿、按摩、熱敷、藥物敷貼,甚至拔罐、放血等方法,並配合服用活血化瘀藥物。其中,針灸及放血可以說是治療頸項痛的利器,急性的頸項肌肉發炎疼痛,通常只需要針灸一至二針就可以減輕大半的疼痛;慢性的僵硬緊痛,放血則幾乎可以做到「刀起痛除」,立即舒緩緊繃的速效,經常有病人在放血過程中,形容他「眼睛越來越亮了!」放完後往往會驚呼「我的肩膀都放鬆了!」,這主要就是因為放血促進了頸部的血液循環,改善了腦部缺氧狀況所致。

隨時提醒自己維持正確姿勢
是最重要的一點,同時也是「治本」的要項。

使用手機時(看書異同),最好將手機放在眼睛平視下方約15度的位置。儘量別讓自己一直伸長脖子低頭。記住,眼睛可以平視的角度,才是頸椎可以維持正常應有弧度的角度。

讓「手」將就「眼」,而不是讓「眼」將就「手」:

看手機、平板電腦最忌諱將手機電腦直接放在大腿或桌面上了,如此你勢必會用異常的姿勢去觀看螢幕。低頭的時候,下巴不要跟著往前伸,要記得縮起下巴。

使用手機要有限度,請展現自制能力,不要動不動就滑滑滑不停。建議每滑20分鐘,就該讓自己休息3到5分鐘。

別做太多造成脖子肌肉負擔的事,例如歪著頭夾電話講話、趴睡等。
在家時,可以進行熱敷。適當做做肩頸部運動,舒緩緊繃的肌肉。

 

原文出自:博客來

本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來:快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典

 

以上內容獲《凱特文化》粉絲團授權刊登;

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