撰文∕林玫妮、圖片來源∕shutterstock
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不論是身體哪個器官，隨著年齡逐漸退化、衰弱，是誰也無法改變的事實。而我們能做的，就是做好平常的保養，讓老化的速度不要這麼快。令女性苦惱的尿失禁，或是男性煩惱的攝護腺肥大，都是和老化脫離不了關係，即便如此，我們還是有一些方法，能夠緩解這些惱人的症狀。
男性：攝護腺肥大
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耕莘醫院泌尿外科主任姜秉均說明，男性更年期後，約莫在50歲上下，在小便方面，漸漸會有解不乾淨、小便困難，患者明顯感覺到尿量變細，往往要站在馬桶好一陣子，才解得出來，這些都是攝護腺肥大的症狀。
由於男性排尿時比女性多了一道攝護腺為閘門，會隨著時間老化，變得肥大、厚重，使尿液難以排出。姜秉均醫師表示，患者通常會先有解不乾淨、尿不出來等「阻塞型」的情況發生，接著轉為「刺激型」的尿失禁，如果遲遲放著不治療，未來有可能會有膀胱疾病的疾病，需要特別留意。
平常有時間要多運動，每週運動三次、一次30分鐘以上，心跳要達到130下左右，促進體內代謝，方能減緩尿失禁的症狀。
女性：生孩子帶來的影響
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根據統計，1∕3的女性在剛生完小孩後，會有暫時性尿失禁的問題，又有3∕4的女性，一人中會有一次尿失禁的經驗。由此可知，絕大多數都是因為曾經生過孩子，對尿道和尿道旁的支撐組織受到傷害，產生脫垂的現象所導致。姜秉均醫師解釋，此為「應力性尿失禁」，例如用力咳嗽，或者有劇烈運動的時候，尿液就突然滲出來了，往往令人無法招架。
而女性可以學著做「凱格爾運動」，這是一種藉由收縮肛門的概念，來訓練尿道周圍的骨盆肌群，可以扶著桌子左右腳輪流抬起，配合縮肛來做，每次大概5至10秒，休息一下後繼續，每天3至5回合。
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