每日健康／玟蓉老師（東方逆齡女王、美容專家）
能讓肌膚更健康的飲食小叮嚀
吃錯了會讓肌膚出問題，吃對了當然也會對肌膚帶來幫助！健康的飲食內容與規律的飲食習慣，都對提振肌膚健康免疫力有很大的幫助，例如，在飲食上可以留意是否用餐有不定時、不定量的問題；過與不足的飲食攝取都會對消化代謝器官造成耗損。
另外，大量的速食、或缺乏蔬菜的重口味飲食，以及含糖飲料、酒精飲料，都會造成肌膚老化、容易過敏，甚至容易發炎且傷口難以癒合。
除了減少吃進去的毒素，據說百分之七十五的毒素代謝是來自糞便排洩，這或許也呼應了我們前面所提到「便祕與毒素累積造成敏感肌問題」的情況。因此，打造健康的腸道環境是絕對有利於排毒與體內環保。
建議除了足量飲水搭配排尿一起促進體內循環，多吃含有大量膳食纖維、能增加腸道好菌的食物，則有利於排便；例如高纖蔬果與優格、乳酸菌飲品； 但是購買市售品時要留意不宜過量含糖。
值得一提的是，有五種營養素，倒是能讓肌膚更有活力與抵抗力，不妨在飲食中多注意相關食物補充：
＊蛋白質：紅肉製品、乳製品、蛋、魚肉
＊維生素B2：深綠蔬菜、動物性內臟、豆類
＊維生素B6：甘藍菜、葡萄乾、花椰菜、香蕉
＊鈣：乳製品、芝麻、小魚乾、菠菜
＊β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、鰻魚、南瓜
註：本段列舉營養素以肌膚健康為主，如有針對性單一飲食內容過敏原問題，請另行考慮、洽詢醫師攝取適用性與限制。
本文摘自渠成文化《東方逆齡女王的敏感肌全對策(全彩)》，
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封面圖片出處：THE TREE IMAGE / shutterstock
