我們都知道不該彎腰駝背，但是辦公族，做久了總不免眼睛距離螢幕越靠越近，而肩膀則越聳越高。那要矯正姿勢、減輕肩膀僵硬痠痛感該怎麼做呢？
1.埃及式：
- 雙腳站立距離比與肩同寬還要再開一點
- 雙手向左右兩邊伸直，手臂與肩膀呈現一直線，手掌朝下
- 接著，上半身傾向左或右其中一邊，同一邊的手掌轉面朝上
- 下一步，把上半身傾向另一邊，另一隻原本朝下的手掌這時轉面朝上，而原本朝上的手掌也跟著朝下
- 一直重複動作，每兩秒換一邊，持續一分鐘
2.天使光環式：
- 一般來說此動作會用到壺鈴，但沒有壺鈴也沒關係，同樣動作只需要雙手掌幾緊貼並十指互扣就可以了！
- 首先，雙腳站立與肩同寬。手肘彎曲，雙手掌互貼並十指相扣，並全程把臀肌與腹肌用力縮緊來保護背部。
- 現在，把雙手組成的大拳頭，先擺在右耳旁開始在頭的右、後、左、前、右這樣的光環路徑繞著頭部周圍轉動。
- 下一步，轉換方向，一樣從右耳旁開始，往前、左、後、右再次完成循環。
- 這循環動作要慢慢繞，兩邊都繞完才算一次，每次10秒做完，一共做兩分鐘。
3.彈力帶伸展式：
- 雙腳站立與肩同寬。拿起彈力帶，雙手向正前方伸並出力握緊。
- 下一步，把雙手臂水平方向往外展開，手肘微彎並維持姿勢。
- 然後，以雙手臂展開速度慢三倍的速度（也就是展開一秒鐘，恢復就要花三秒）回到第一步的姿勢。
- 重複動作一分鐘
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參考資料：
首圖來源：
每日健康
