【文／Beauty美人圈．Letisha】
有時候站著還好，但一個蹲下或坐下，那個腿肉就馬上溢出來～～看起來變得很胖！！而針對下半身運動小編推薦過不少，但今天要講的是能夠在短時間內燃燒脂肪的！希望大家都可以擺脫寬臀胖大腿～～
#動作一：快速變動跑步預備姿
趴著時，雙手臂完全打直撐在地板，雙腳與肩同寬，如上圖示範，想像式趴姿的跑步預備姿，快速變換，每衝刺5秒休息2秒，再衝刺5秒，總共做三組！切記，膝蓋抬到越靠近腹部，燃脂效果愈好喔！
#動作二：下半身不倒翁
接著雙手肘盡量90度撐在地板，雙腳一樣與肩同寬，將身體完全打直，接著想像自己是不倒翁，往左右傾倒，注意！下半身不能真的碰到地板，而是在快碰到地板時就往另一個方向倒去～左右算一組，共做10組！
#動作三：棒式
最後的收操式棒式～做過的人都知道，只要姿勢正確，光這樣撐著都能飆出一堆汗啊！身體一樣完全打直、雙腳打開與肩同寬、手肘盡量與地板呈90度，撐五秒放鬆2秒，共做５組！偷偷告訴大家，小腹吸氣、屁股夾緊能撐比較久喔！
是一套很累的五分鐘運動，但卻可以真的燃燒下半身的脂肪喔！大家可依據自己的身體狀況，適度的做一些調整，讓我們朝著「站、蹲、坐」都不會溢出大腿肉的目標前進吧～～
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