就是不愛運動! 善用「做自己」減重法 不需動照樣狂瘦5公斤

想減肥但就是卡在沒辦法持之以恆的運動?沒有關係!俗話說減肥是靠7分飲食與3分運動,只要遵守下列原則,就算沒有運動習慣,一樣可以成功瘦下5公斤!

 

少量多餐

減少每一餐的食量,可將食物分成多等份,不要一次把一整大份都吃完,養成習慣用較小的容器裝食物,吃不夠再去裝,久而久之食量就會漸漸變小。

 

細嚼慢嚥

每一口咬的越久,大腦就越容易產生飽足感,如此一來就能避免不知不覺吃下過量食物的狀況發生。

 

改變飲食順序

養成湯→→肉→主食的進食順序,到主食時身體已經有6分飽,就不容易吃過量。

 

7分飽就停

當你已經7分飽,就代表此時應該停止進食,再吃下去會造成腸胃的負擔。

 

選擇未加工食物

蛋糕、麵包、餅乾等少碰,盡可能吃天然的食物如燕麥、糙米等。

 

睡前4小時空腹

太晚進食吃下的東西就會直接變成脂肪囤積,睡前至少要維持4小時的空腹,空腹時間越長,所燃燒的內臟脂肪就越多

參考資料:New Monday

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