就算只坐一站也OK◎在電車上就可以輕鬆做到的局部瘦身♪

雖然搭電車的時間每個人都不太一樣但不管車程是長是短只要有時間就都可以活用在瘦身上喔♡

如果在電車上有位子可以坐的話就來試試看對瘦大腿很有效的運動吧♪

做法非常簡單☆
只需要在坐著的時候把大腿夾緊就可以了◎
把兩邊的大腿夾緊跟瘦大腿是非常有關係的哦筆記

如果把包包或是書本之類的東西夾在大腿中間的話更可以下意識的施力。小撇步

在電車中有位置可以坐的時候不只是瘦大腿也可以試試對提臀很有效果的運動喔〜

做法就是在坐著的時候從臀部兩側施力Keep這個姿勢10秒以後再放鬆◎

這不只坐著的時候連站著的時候也可以做到。
不過坐著的時候臀部用力比較不明顯所以建議坐著的時候做♡

當然不只坐著的時候抓著吊環站著的時候也有可以做到的局部瘦身運動

首先就來嘗試瘦手臂的運動吧♪

做法是抓著吊環的時候像是要把吊環往下拉一樣的施力。
把吊環往下拉10秒的動作兩隻手做個各3次循環。

持續這樣做的話手臂就可以長出剛剛好的肌肉變得緊緻喔♡
超推薦有蝴蝶袖的讀者朋友試試看。

平常其實不太有機會鍛鍊小腿肚和腳踝⋯⋯

有效運用在捷運或公車中站著的時間鍛鍊腳踝和小腿肚朝著膝蓋以下纖細的腿部前進吧♡

針對這個瘦身方法首先稍微站成雙腳微微開的姿勢慢慢地提起後再放下腳跟這樣的伸展運動就很有效果哦

做法就是下面的4個步驟
①稍微把腳趾朝向外側站立。
②稍微彎曲左腳把右腳的小腿肚轉向內側。
③一邊慢慢吸氣右腳大拇指施力讓腳跟離地。保持這個姿勢10秒。
④一邊慢慢吐氣放下右腳跟。

這4個步驟左右腳各做3次循環。