根據《歐洲心臟協會》研究，持續追蹤
69
名年紀介於
30-60
歲，有運動習慣包含走路、慢跑、間歇運動或是高強度訓練的人，發現這些人比沒運動的人增加
3-7
年的壽命。
走路的好處
根據《
mercola
》網站報導，走路有助於減緩老化，對於任何年紀的人都有幫助，倫敦聖喬治心臟病基金會與醫學院教授
Sanjay Sharma
表示：
「我們無法阻止老化，但我們可以延緩老化的時間，像是
90
歲時外表仍停留在
70
歲；運動有助於延長
3-7
年的壽命，同時有助於維持大腦認知預防失智」
走路的好處從反面來說，就是「減少坐著的時間」，
一天坐著超過八小時會增加
90%
的機率罹患糖尿病，以及增加罹患心血管與癌症等其他致命的健康問題
。
另外有研究發現，
每個小時起來走動兩分鐘可以延長
33%
的壽命
，根據《英國國家健康組織》的建議，
每天走一萬步
有助於促進身體健康。
每天走
30
分鐘的好處
1.
降低罹患心血管疾病風險
2.
有效控制血壓血糖
3.
維持正常體重避免肥胖
4.
讓心情保持愉悅
5.
預防骨質疏鬆
6.
降低罹患乳癌大腸癌風險
7.
減少胰島素抗性
(
治療糖尿病
)
8.
幫助睡眠
9.
促進血液循環
如何養成走路習慣
一開始可以先從較短時間開始，配合適合自己的速度，日後可以依個人狀況，逐漸增加速度與距離。
你可以試著每天花
20-30
分鐘的時間走路，許多人會說太忙、沒時間，但其實靠改變平時習慣就可以了！像是不搭電梯改走樓梯，提前一站下車走到目的地，或是利用午休抽空到外面走一走；一段時間之後你就會發現身體變得比以往更輕盈、思緒加快，體力也會比以前好上許多。長期走下來有助於促進身心全面健康，想要活得更久的人，一定要趕緊加入「走路」的行列！
原文出自
mercola
封面照片出自
goo
