凱格爾運動（Kegel Exercises）是治療尿失禁，改善骨盆腔肌肉的重要方法。它能增加膀胱肌肉的強度，防止婦女尿液滲漏，避免罹患膀胱過動症。在臨床上是一項具有實際效果的行為治療法。
男生或女生都應該學習凱格爾治療，因為骨盆腔與生殖系統、泌尿系統息息相關，正確練習凱格爾運動對身體健康極有助益，以下就教你如何進行：
一、找到骨盆底肌肉
幾種方法可以讓你找到自己骨盆腔肌肉的位置。
女生：
1.假想自己正在忍住排氣（感覺此刻運用到的肌肉）
2.假想自己正在收縮下體以吸附棉條
男生：
1.假想自己正在忍住排氣（感覺此刻運用到的肌肉）
2.假想自己正在解尿，試圖停止住尿液所運動到的肌肉
找到正確骨盆腔位置後，你會感覺到自己收縮骨盆腔的動作，所牽引到的深層肌肉。
二、收縮運動
平躺，開始練習收縮運動，(假想上面發生的情況去運動肌肉)，練習到一定程度時，坐或站時也可進行。
- 收縮與放鬆
- 收縮骨盆底肌肉3-5秒
- 放鬆3-5秒
- 重複10次
- 保持身體其他肌肉放鬆，不可收縮腹部、腿部、臀部的肌肉。
- 將手輕輕放在你的腹部，檢查是否有錯誤的肌肉運動。
- 延長鍛練時間：逐步增加收縮與放鬆的時間長度，最好能達到10秒的收縮運動。
- 提高練習次數，嘗試每天做30到40組的凱格運動，站著、坐著時都可同時練習。
- 短時間練習法，練習2-3秒的快速收縮，再放鬆，完成一個快速的凱格爾運動。
當咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰還舉重物時，如果出現漏尿情形，可透過凱格爾運動來緩解。凱格爾也能舒緩膀胱肌肉緊張造成的頻尿。
(source: wikihow)
原文出處：harvard.edu
