便便也要講究姿勢!中醫揭「排便順暢大法」:水和纖維、排便時間、活動量

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便秘是現代人的文明病,不少人常有排便不順的困擾,甚至會購買軟便劑、緩瀉劑等自行解決。不過中醫指出,改善便秘的關鍵其實在於水量和膳食纖維量的攝取、排便時間、以及活動量。

以下是龜山文學風澤中醫診所王昱琳中醫師在臉書粉專《王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。》分享的排便順暢大法」,大家不妨參考:

中醫師王昱琳 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02oKBryq1baNeoCMUZDWLD7Y3HjiiZvAHA2bUGppZfaRi6g2kw3DU81Kf47S3EVmxcl&id=101212622180275

水量和膳食纖維量的攝取

王昱琳指出,想改善便秘問題首先要注意的是水量膳食纖維量的攝取,一天的飲水量至少要喝到每公斤體重30 cc的水;而膳食纖維攝取量一天至少要達到2035公克,所以平日里應多加攝取富含膳食纖維的食物,包括有燕麥、糙米、紅豆綠豆、地瓜葉、菠菜、奇異果、李子、橘子等。

最適合的排便時間

此外,排便時間也很重要,每日最佳排便時間是早上5點至7點,此時我們身體的氣血剛好走到大腸經;建議要先吃早餐,因所產生胃結腸反射能讓排便更順暢;另外排便時要注意姿勢,可以讓腳踩著小板凳身體微微前傾同時用手圍繞著肚臍順時針按摩。

活動量

最後提醒大家,活動量也是改善排便不順的關鍵之一,可以的話盡量多動一動,讓腸道蠕動增加使排便能更順暢。

 

本文經 中醫師王昱琳 臉書粉專《王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。》授權報導

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