筆記記下來！　醫師推薦「40歲後必吃」4營養：多吃可常保年輕健康

不少人有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等困擾，醫師指出，身體的營養素會隨著年紀一直流失，如果沒有好好靠食物補充，小毛病就會不斷跑出來，累積久了就會變成大問題！

五股翔展診所所長傅裕翔醫師在臉書粉專《你的主廚醫師傅裕翔高齡醫學內科新北五股成泰長照養生抗老慢性病專業》發文提醒民眾，要常保年輕健康，一些關鍵的營養素就不可或缺，並且攝取「原型食物」比食用補劑的吸收效果更好。

以下為大家提供「40歲後必備」的4種營養素：

鈣

國人普遍缺鈣，一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，傅裕翔警告，缺鈣不但會讓骨本流失，引起骨質疏鬆，牙齒也會鬆軟，造成提早掉牙。除此之外還會引發一連串生活中的小毛病，像是失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢等。要補鈣建議大家可以吃牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾以及蝦子。

維生素D

多曬太陽可以幫助維生素D吸收，而不愛曬太陽的人很可能是缺乏維生素D一族。維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼和牙齒健康。建議吃鮭魚、秋刀魚、吳郭魚來補充維D，但重點還是要曬太陽。

鐵

鐵質是對女生非常重要的營養素，缺乏會影響造血功能，如果常常貧血很有可能是缺鐵。鐵質不足會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈以及身體抵抗力下降，建議攝取紅肉、糙米、雞蛋、紅豆以及蝦子來補充。

維生素B12

維生素B12屬於水溶性維生素，會隨著尿液流失，因此需要不斷補充。B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力，可以吃蛤蠣、豬肝、牡蠣以及蛋黃來補充。