根據《MindBodyGreen》網站 4月28日報導
我現在要你先忘記所有教練告訴你有關「指定瘦肚子」的事情。你會明白為什麼舊有用來幫助瘦身的卡路里公式還不夠精準。
當我們想到健身，一定會想到健身房、個人教練、跑步等等。
這些各有他們的用處，而我要分享的是讓你用最短的時間來燃燒肚子上的肥肉。
在短時間進行運動—也被稱為高強度間歇運動(HIIT)，能幫助你做的比正常健身量少，卻燃燒更多卡路里！
如何做高強度間歇運動
這將會是你的高強度間歇運動如何運作：在兩個動作之間來回交替20分鐘，一週3次。
在三分鐘的暖身後(可自行決定動作)，在每一個高強度的動作做8秒鐘，然後間歇動作12秒鐘，重複20分鐘。
然後再做3分鐘的緩和運動，就完成囉！你的身體將會在幾個小時內不斷的燃燒脂肪～
8秒鐘的高強度運動將會非常辛苦，這些全身的運動將會讓你的心跳加速。這些都是有爆發力的動作，所以你應該只能在12秒緩和運動前撐一小段時間。緩和運動將會專注在訓練力量及耐力，與有氧運動不同，並且會讓你的心率稍微下降，給你一些喘息空間，也會比你坐著休息好。這會非常辛苦，但是一個讓你燃燒脂肪的大好機會！
以下6個運動可以組合你的高強度間歇運動：
8秒高強度運動：Running in Place
(Source:mindbodygreen)
原地跑步，盡可能加速。要增加強度，試著在跑步時盡量抬高膝蓋、大腿，並加入手臂擺動；這會是一個加速心跳非常有效的方法。
12秒間歇運動：Squats(深蹲)
(Source:mindbodygreen)
站立保持你的腳與肩膀同寬，並將手臂放在身前。
開始往後坐下，讓臀部低到膝蓋的位置，或者更低；在這邊維持住，然後再回到起始姿勢。重複做共12秒
8秒高強度運動：Lateral Shuffle
(Source:mindbodygreen)
將重心放在指頭上，臀部輕微翹起、背部打直。往右邊踩四步滑行，想像地上有一個梯子，你必須踩著梯子中間的空格滑行。
同時感覺自己在跑步，手臂前後擺動，頭向前看盡量不要往下。向右移動4步之後，再向左邊移動4步，來回滑行整整8秒鐘。
12秒間歇運動：Wide Squat
(Source:mindbodygreen)
站立並將腳稍微打開比肩膀寬一些，雙手可以在臀部休息。往下坐，臀部往後、胸部挺直，直到大腿與地板平行。
維持1秒鐘，在快速站起來。重複12秒，在每一次下蹲時試試更低的高度。
8秒高強度運動：Invisible Jump Rope
(Source:mindbodygreen)
站立並微彎膝蓋，讓雙手在兩側。快速地用腳尖上下跳，同時用手腕作畫圈的動作，就像跳繩一樣。
12秒間歇運動：Shoulder Press
(Source:mindbodygreen)
站立並將腳與肩膀同寬，握拳在臉部前面，手肘折成90度。
將手舉起過頭，在放下回到90度姿勢。重複12秒。
(Source:hipandhealthy)
原文出處：mindbodygreen
